mertkankece's Journal, 11 Jul 17

öncelikle supplement kullanma gerek yok kalori kısıyorsan karbonhidratı azaltmak yada interminal fasting uygulayabilirsin sabah kalkar kalkmaz yemek yerine aç karnına 40 dk yürüyüş yağ yakımı için çok iyidir bunlardan hangisi sana uyarsa yapabilirsin 

Dostum iyi akşamlar low carb diyetini arastır 2,5 ayı devirdim.103.5 kg dan 90.5 e indim günde 170-180 gr proteine ulaşıyorum. Spordan sonra whey protein kullanabilirsin. Ben sadece protein açığımı kapatmakta kullanıyorum. Kaliteli bir protein tozunu gönül rahatlığıyla kullanabilirsin.ayrıca creatine alabilirsin. 

Bence l carnitin tamamen yalan etkisi pek olduğunu düşünmüyorum çok güzel bir beslenme var ise suplement gereksiz ama bunların içinden etkilileri ve gereklileri whey bcaa ve glutamin olduğumu düşünüyorum  

tek gerekli suplement kreatindir protein ihtiyacını karşılayamıyosan ya da hayatına renk ve kolaylık katsın diyosan bide protein tozu al gerisi hikaye  

Besinlerden gerekli miktarda tükettiğin sürece kreatinden başkasına ihtiyacın yok. Tek yapman gereken ne yediğini, ne kadar yediğini takip etmek. 

bu da yeni moda olmuş sadece kreatin peki 1 kg ette ne kadar amino asit var nasul karsiliyorsunuz? 

Diyelim ki ben güç artışı dayanıklılık ve daha çok performans istemiyor o zamanda mi kreatin alacağım cok merak ediyorum kullanilacak supplemant hedefe ve amaca göre değişiklik gosterir buna göre arastirip karar verilmeli ezbere kalkip kreatin baska birşeye gerek yok demek doğru olmaz 

@bariscapt kullandigim dönem ben de 3 unu kullanmistim aşırı olumlu sonuçlar almıştım  

@irfan keklikçi; Yukarıdaki resme bakarsan bu arkadaşın fittness ile uğraştığını görebilirsin. Arkadaşın amacı ve hedefi kaba olarak ortada. Burada kişisel eğitmenlik yapmıyoruz. Kreatin yeni moda değil. Kreatin hakkında onlarca araştırma var. Bilmişlik yapmak yerine biraz araştırıp hepsine ulaşabilirsin ve yeni moda olmadığını kendin görebilirsin. 

creatin ve bcaa kullanabileceğini düşünüyorum 

senın suan da ihtiyacın yok gibi  

hedef ne ? 

Kreatin ve bcaa dan göreceğin faydayı başka hiç bir şeyden görmeyeceksin. Kreatini yükleme yapnadan kullanmanı tavsiye ederim diğer türlü kafa yapıyor :)) bcaa yı antenman sırasında kullanıyorsun. Bcaa varken ayrıca whey kullanmaya gerek olmuyor.  

vsamuel whey şartmı bcaa kullanırken? whey yerine kompleks amino kullansak olurmu antreman sonrası için? onun dışında günlük beslenme yapılıyor zaten. tek sorun spor sonrası beslenme. 

Herkese çok teşekkür ederim.Amacım yağ oranımı düşürerek hacim kazanmak ve sick pack. Dİrek ürün aroma önerirseniz memnun olurum 

@nucromer ben araştırmalara ve kendi tecrübelerime dayanarak protein tozu kullanmayı bıraktım onun yerine yemek yiyorum en azından karnım doyuyor hem de aynı kalori :) bcaa kullanıyorsanız whey'e gerek yok isterseniz kompleks amino asit te kullanabilirsiniz ama bence ona bile gerek yok. kişisel supplement listem şöyle şu sıralar Kahvaltı sonrası Multivitamin Trilubus Arjinin ß-ecdysteron Spor öncesi NOXplode Antrenman sırasında BCAA Kreatin (NOxplode yeterince içermiyor) Gece yatmadan Sabah menüsüne ilave deve dikeni ve enginar özlü destek Not: yaş>35 :)) 

ben bir fikir sunayım, belki yanlışım varsa düzelten olur. Hacim için protein tozu türevlerine hiç bulaşma. Kompleks amino asit kullan. Antreman esnasında bcaa kullanırsın. isteğe bağlı bcaa ile birlikte karnitin de kullanabilirsin. Onun dışında gün boyu etkisi olacak bir termojenik kullanabilirsin, sana en uygun olacağını düşündüğüm ve tavsiye edebileceğim animal cuts ürünü var. Total de ne oldu bir bakalım. Sabah animal cuts, antreman öncesi kompleks amino asit, antreman süresince bcaa+karnitin, antreman sonrası kompleks amino asit. tam bu noktada karbonhidrat alman gerekecek ki onu bende merak ediyorum nasıl olacak. 

mert direk aroma öneremeyeceğim damak tadı olayı var. kreatinler zaten aromasız oluyor. kesinlikle iyi bir marka almanı tavsiye ederim topaklanma vb olmaması için. bcaa için ben xtend'in karpuz aromalısını kullanıyorum iğrenç. daha önce bikaç aromaya daha baktım onlar da iğrençti :D  

vsamuel bcaa'nın tadsızını içme suyumda kullandım bişey hissetmeden içebiliyordum. sonra öğrendim ki kimse içemiyor atıyormuş onu, garipsedim. Sonra ilk aldığım aroma kirazdı. multipower kullanıyorum şu sıralar 3-5 porsiyonum kaldı değiştiricem bende. Kiraz güzeldi bu arada tavsiye ederim. yazdıklarını da okudum ayrıca, bende sadece yağ yakmaya odaklandım kreatin bildiğim kadarıyla bana göre değilmiş. 

kdkdoskfkd eyvallah hocamlar hepinize tek tek çok teşekkür ederim sağolasın :)