|
Pierwszy tydzień redukcji za mną .. mogę stwierdzić, że podział 30% kcal z białka, 30% kcal z węgli i 40% z tłuszczu mi całkiem służy. Powrót do kawki z olejem kokosowym przed treningiem też bardzo miły. Ciekawe tylko jak organizm zareaguje na środowe i czwartkowe ładowanie kalorii węglami .. z reguły średnio się przy tym czuje, najlepiej się czuje chyba w pierwszym/drugim dniu po ładowaniu już na standardowym makro ~ 2g/kg białka, ~2g/kg węgli i 1.15 g/kg tłuszczu. Ktoś ma podobnie ?
|
2138 kcal
|
Fat: 94.14g | Prot: 135.70g | Carbs: 187.92g.
Breakfast: Pomidory, Biedronka Masło Ekstra, Kraina Wędlin Boczek Surowy Wędzony, Jajko, Biedronka Chleb Żytni na Naturalnym Zakwasie. Lunch: Mizeria, Gulasz Wołowy, Bataty. Dinner: Sos Serowy, Carrefour Warzywa Mrożone, Udko Kurczaka (Spożyte bez Skórki), Supreme Ryż Parboiled. Snacks/Other: Olimp Whey Protein Complex 100%, Truskawki, Węglowodany (Pure), Tłuszcz (Pure), Białko (Pure), Bób, Olza Prince Polo (52g), OstroVit Olej Kokosowy Extra Virgin. more...
|
|
 Comments
a jaka jest celowosc tych ladowan?
02 Jul 17 by member: vibo69
|
Przyspieszenie metabolizmu
03 Jul 17 by member: Cepheus119
|
a w jaki sposob wegle przyspieszaja metabolizm?
03 Jul 17 by member: vibo69
|
Dużo czytasz to myślałem, że wiesz takie rzeczy :) No generalnie zwiększenie spożycia kalorii i dodatkowa dawka węglowodanów odwraca pewne niekorzystne zjawiska jakie powstają z powodu diet niskowęglowodanowych. Obniża się kortyzol, podbija testosteron, podwyższa poziom leptyny, zwiększa wrażliwość insulinowa itd itp, wszystko to co psuje się przy długim przebywaniu na deficycie kalorycznym.
03 Jul 17 by member: Cepheus119
|
to mowa o diecie niskoweglowodanowej czy deficytowej? testosteron sie podbija weglami? a to niby jakim cudem? wrazliwosc insulinowa podwyzsza? gdzie ty takie rzeczy znalazles ;)
03 Jul 17 by member: vibo69
|
Chodzi konkretnie o dietę redukcyjną .. że co jakiś czas trzeba podbić kalorie a najlepiej się to robi węglami. Niskie węgle zmniejszają trochę testosteron i podwyższją kortyzol.
03 Jul 17 by member: Cepheus119
|
A pisałem konkretnie o tym, ze trochę jestem przymulony mam wrażenie tego dnia co wcinam 375g węgli. Za to na następny dzień i na treningu jest super :)
03 Jul 17 by member: Cepheus119
|
Dlaczego ładujesz dwa dni pod rząd? U mnie po ładowaniach też jest moc. Btw, długi deficyt poprawia wrażliwość insulinową.
03 Jul 17 by member: thajedi
|
No w tej chwili sprawdzam jak to będzie wyglądało przy 5 dniach deficytu i 2 dniach ładowania. Jeśli gdzieś się przyblokuje z progresem to może będę rzadziej wstawiał ładowanie, chociaż wolałbym podkręcić ewentualny ruch .. jest lato więc można więcej pospacerować czy na rowerze pojeździć. A Ty co jaki czas ładujesz i ile? 1 dzień ? 2 ?
03 Jul 17 by member: Cepheus119
|
Ja ładuję jak impreza wyskoczy :D Nie mam zaplanowanych ładowań bo u przeważnie coś wyskakuje - jak nadarzy się okazja to po prostu wtedy robię ładowania. I zazwyczaj robię to przez jeden dzień. Wystarcza, żeby poczuć moc i nie wypaść z rytmu redukcji.
03 Jul 17 by member: thajedi
|
No niegłupie, też się muszę nad tym zastanowić.. co jakiś czas coś tam wypada jak to w życiu także może i to jest najwygodniejszy sposób. Ewentualnie jak już będę mocne zmęczenie czuł i "chuderlawość" :) Jakiś spadków mocy mieć nie powinienem, kreatyna i ashwagandha robią swoje.
03 Jul 17 by member: Cepheus119
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
Cepheus119's Weight History
|