|
Exames na mão. Índices aterogênicos melhoraram muuuuuito. TGC/HDL em 0,841. LDL/HDL em 2,5. HDL em 82. TGC 69. Contudo, como nem tudo são flores, o LDL subiu :/
Hora de:
- abolir o café com nata 2x ao dia (vai ser duro... muito duro.. :( )
- Abolir óleo de coco (vai ser moleza... detesto mesmo!)
- Aumentar consumo de carboidratos para 100g - 150g nos dias de treino (o que já era a proposta mesmo) mantendo os 50g nos dias off;
- Fazer refeed uma vez por semana no dia de treino de corrida longa (sexta) upando isso pra 200-250g de carboidratos e limitando gordura em 50g máximo. Êeeee que vou me acabar nas frutas e aveia huahuahuahua
Daqui 60 dias repito e se não diminuir relativamente bem, passamos a administrar melhor as saturadas de cadeia longa. yehhhhhhh Mãos a obra!
|
1532 kcal
|
Fat: 66.04g | Prot: 80.94g | Carbs: 156.12g.
Breakfast: Manteiga (com Sal), Pullman Pão Artesano, Café com Açúcar. Lunch: Sadia Filé de Peito, Batata Doce. Dinner: Santa Helena Paçoquita (20g), Tomates Cereja, Alface, Hambúrguer Caseiro, Canto de Minas Queijo tipo Cottage. Snacks/Other: Mel, Abacate, Quaker Aveia Oat Bran, Banana Prata, Amêndoas. more...
|
|
2601 kcal
|
Exercise:
Weight Training (moderate) - 40 minutes, Running - 10/kph - 1 hour, Resting - 14 hours and 20 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
|
|