mertkankece's Journal, 02 Jun 17

profilinizdeki 1 aylık değişim karnenizi gördüm, nasıl bir çalışma izleidğinizi bana anlatabilir misiniz lütfen? 

benim yağ oranım %24, bunu %18 e çekmek istiyorum, belinizi felan da inceltmişsiniz hem yağ yakıp hem kas yapmışsınız, nasıl oldu bu? 

Kahvaltıda 3 yumurta domates salatalık yesıllık 3-5 zeytin ya da Eti lifalif yedim. Acıkmazsam ara öğün yapmıyorum.Öğlen biraz biraz kh ağırlıklı besleniyorum sebze yemeği gibi.Salona gidiyorum her gün interval-cardio-karın-ağırlık çalışıyorum.Eve gelince ton balığı tavuk et gibi protein ağırlıklı besleniyorum.Acıkırsam kuruyemiş yiyorum 10 tane.Bunların haricinde yemeklerde yağı ve tuzu sıfırladım.Un hamur ekmek şeker abur cubur cips çikolata makarna pilav gibi şeyleri de hayatımdan çıkardım.3 5 çeşit yeşil çayım var sıkıldıkça içiyorum.Evde kahve makinem var filtre kahve yapıyorum erinirsem french press de iş görüyor.Gerçek 1 tane doğru birden fazla olabilir vucudunuzu tanımanız önemli.Haftada bi öğlen genelde haftasonu oluyor cheat meal yapıyorum.Aslında yaptıklarım çok temel şeyler,sorunuz varsa yardımcı olmaya çalışırım elimden geldiğince (: 

ben ramazan dolayısıyla kardiyo yapamıyorum oruç tutuyorum, iftardan sonra spora gidiyorum, nasıl bir ağırlık çalışması yapmamı önerirsiniz? ben tüm vücut düşündüm 

günde kaç gram protein alıyosunuz 

Tartım yok gram işlerim biraz karadüzen oluyor, spora yenı baslıcaksanız her bolgenın ortalama 1 ya da 2 hareketı ıle baslarsınız.4 hafta sonra programınız bıraz daha bolgesele kayar 

ben şu an squat bench press lat pull down shoulder press biceps curl triceps curl crunch şeklinde yapıyorum, sizce uygun mudur? 1 gün arayla gidiyorum 

Aynen hocam ortalama böyle bi program yaparsınız 4 hafta boyunca, ardından vucudunuzu tanırsınız personal traineriniz de sizi doğru yönlendirir, affınıza sıgınarak ders calısmam gerek sabah açıköğretim akşam betonarme sınavım var. instagram @mertkankece burdan yazabılırsınız hocam yarın aksam konusuruz rahatca 

tamam hocam teşekkürler yardımınız için sınavda başarılar dilerim 

Slm.bu tartı özel vücut sensorlu yağı ve kas ölçenlerden m yoksa normal vücut orantılı hesaplayıp gösterenlerden mi? 

Hocam yağ oranı hesaplıyor