Анастасьюшкаа's Journal, 14 Apr 17

я расчитываю 30% жиры 30% углеводы 40% белок. для похудения и спорта по моему вполне гармония 

нее.. соблюдая дефицит калорий, вы будете худеть с любым бжу. Хоть одними печеньками питаться. Углеводы- добро:) это ж наша энергия 🐒кому мы нужны унылые и злые, зато без углеводов:) А я в процентах путаюсь)) Стараюсь белки 1,2-1,8 на кг веса, жиры 1,1-1,5 на кг веса- волосы иначе как пакля сухие)) но, это скорее моя странность) обычно говорят 0,8-1г на кг. А остальные ккал прям углями добираете спокойно и хоть ночью их ешьте. Привес на утро может быть, но это вода. А нам же не вода страшна, а жирок?:) Да и привесы чаще по первости, после долгого воздержания😉 А потом все устаканивается) 

БЖУ 25:35:45 10% углеводов - это п-ц, сгорят мышцы, полетят почки.  

а какой тогда дефицит калорий должен быть от рассчитанной по формуле нормы? то есть, я читала, что 10-20%, но что работает именно на вас?? 

Б 30 Ж 30 У 40 

С 10-20 % углеводов держат наверно только профессиональные спортсмены перед соревнованиями для максимальной сушки, достаточно стрессово для организма 

10-20% дефицита- хороший и полезный вариант:) Да и сложно срезать 500ккал, если на день положено 1500🤔 И незачем) В 1 кг чистого жира (вместе с ним еще воды много уйдет) ~7700ккал. Т.е., теоретически, вы недоедаете 7700ккал от нормы- теряете 1кг жира (а с ним воды пару литров:) Но расчетчики дают цифру близкую, но все равно не точную. Смотрите за результатом. Быстро уходит вес- увеличивайте калорийность:) Зачем есть меньше, если можно есть больше😁 Я еще рефиды люблю. Со всех сторон от них одни плюсы)) 6 дней едите с дефицитом, 1 день углеводами поднимаете калораж до уровня поддержки. Гормональную систему успокоит и это просто вкусно😊 

Рефид, конечно, правильнен было бы сложными углями делать,но я дзен еще не постигла, поэтому прошлая неделя- зефир, а эта получилась винно-шоколадной🍫))  

tratoria, 10-20% вы отнимаете от того,что вам программа насчитала??  

mariak1986, а мне на похудении столько и посчитала программа, как я ем:) Там 1900, а я дней ем 1800, 1 день 2300. В итоге- 1900 :) Ставила малоактивный образ жизни (в офисе сидеть, не вагоны разгружать:) и похудение.  

мне выставил фс 1600 с учётом того,что я выбрала сидячий образ жизни,мне от этого ещё отнять 20% ? до этого времени я ела на 1200-1300, но сейчас хочу увеличить немного, вот не могу сообразить сколько нужно...говорят, что программа завышает... 

программа не завышает, это скорее люди, к тому моменту как попасть сюда, уже успели подпортить обменку) Не отнимайте ничего, 1600- по-божески:)) Вы или начните просто есть на 1600 сразу- привес возможен, но и фиг бы с ним! На перспективу ведь интереснее вернуть нормальный метаболизм. Но может и вообще не увеличиться вес, тут не угадаешь:) Или повышайте раз в неделю на 50-100ккал. Я за то, что бы ниже 1500 вообще никому не питаться:))  

да вот тоже чувствую, что 1300 это уже мало,да и активности стало появляться побольше всё чаще стала приближаться к зажорам, до фс вообще не худела и думаю за пару месяцев на 1200-1300 не успела посадить обменку,надеюсь на это)) попробую не отнимать ничего, посмотрю как будет, спасибо за информацию ))) 

во, зажоры, в большинстве случаев- недостаток калорий. Так и получается, что ешь 4 дня по 1000ккал, потом 3 дня по 3000ккал. А можно просто разделить эти 13000ккал на те же 7 дней и нормально питаться:) 

mariak1986, нет, я процент считала от величины моего обмена, формулу нашла на стороне))) а в ФС считает РСК вроде бы уже с дефицитом, там же указываете при расчете цель: потрясающе веса или медленная потрясающе еса, так что от рассвета ФС отнимать не стоит, хотя мне он всегда немного (на 100 кКал) завышено пишет, но это не ваш случай) у вас ничего отнимать не нужно) 

tratoria, спасибо большое за советы) только вот вопрос, неужели количество углеводов вообще не играет роль? Я имею ввиду, понятно, что большой дефицит создавать не цужнл, но какой-то же должен быть, ведь именно углеводы вызывают выброс инсулина и соответствующее его действие (я уверена, вы понимаете, о чем я говорю), при полном отсутствии физических нагрузок, во время которых происходит выброс контринсулярных гормонов и их соответствующее действие 😊 я думала, что нужно хотя бы меньше, чем обвчно, вызывать выброс инсулина, чтобы хот бы как-то шло похудение (Не уверена, что объяснила хорошо свою мысль, но я постаралась)) 

Вы можете больше сосредоточиться на соблюдении норм по жирам и белкам, а остаток калорий добивать углеводам. Скорей всего, так получится их срезать до разумного предела.  

1 кг жира не 9000 ккал разве? 

maksim_l, вики говорит 7700:) Куда теряется остальное от 9.4ккал на г жира- не знаю😸 

Анастасьюшкаа, если нет диабета/проблем щитовидки или расположенности к диабету, то и зачем жить как они?) Это же счастье быть здоровым:) Калории=энергия, вы её едой в организм забрасываете, а он её тратит🙄 Бжу уже следующий шаг, сначала достаточно просто уложиться в свою калорийность и процесс пойдет) А нагрузки- это отдельно, вообще не думаю, что дефицит ккал стоит делать тренировками, жизнь-то непредсказуемая, у каждого свои дела, не всегда будет возможность тренироваться не пропуская. А тогда что? Не жрать?🤔 Не интересно:) Похудение достигается дефицитом калорий, тренировки помогают в этом, но они не панацея. Лучше уж тогда поднимать активность общую. Вместо автобуса- пешком, в перерыв- погулять, вечером в парк пройтись и тд)