Cdtnrf1964's Journal, 24 Mar 17

вес, двигайся! 

Давай разбираться. Напиши кбжу свое 

Судя по журналу движется, но медленно) у меня то же самое. Прочитала, что нужно питаться зигзагообразно, чтобы организм не успевал привыкнуть, сегодня увеличила обычную калорийность, посмотрим, что ждёт меня завтра🙈 

Попробуй увеличить рассход энергии , тогда и все обменные процесы ускорятся , а так организм спит надо его расбудить расшевелить и все будет замечательно. 

The Ivan, Среднесуточное за почти 2 месяца: Жир: 38,29г, Белки: 62,86г, Углев: 90,08г. Дефицит-постоянный-от 1400ккал в среднем 68 процентов.. Согласна, нагрузки спорт-мало (травма пока мешает), но даже так-расход-больше прихода..... 

если 68%, вместо 80-85, то возможно организм метаболизм замедлил, есть такая тема... а может калораж не так посчитан... :(( 

Калораж тут на фатсекрет рассчитан, и еще у диетолога (примерно столько же, 1460)..Лучше добавить каждый день или за счет читмилов,как думаете? 

Да. Скорее всего так и есть. Организм замедлил метаболизм. Вот если тебе диетолог рекомендует 1460 то углеводов должно быть не менее 175 гр, а у тебя в 2 раза меньше. Вот и откуда организму брать энергию? Напиши мне тут или в личку рост, вес, возраст. Я рассчитаю с учетом твоих ограничений 

Твоя задача сейчас восстановить КБЖУ. Нормализовать таким образом питание, во избежания катаболизма мышц и замедления метаболизма ну и систематические тренировки с учетом ограничений 

Может, белок в спортпите добавить? 

Все добавить! 

Я бы рекомендовал легкое кардио, и можно добавить силовых упражнений на некоторые группы мышц для разгона обмена веществ в мышцах. В дни тренировок расход энергии выше чем в дни отдыха, поэтому я бы рекомендовал следующее: В дни тренировок базовый метаболизм-1832, РСК-1470 Ккал (не менее) Белки 96, жиры 39, угли 184. Употреблять воды 2,7 в день В дни отдыха базовый метаболизм 1600 Ккал, РСК-1280 Ккал белки 72гр., жиры 46 гр., угли 144 гр. Употреблять 2,5л воды в день. Но нагрузки нужны для разгона обмена в мышцах. Я бы предложил бы еще ограничить сахар 37 гр в день, но не более 50. Удачи!!! 

Спасибо! Я попробую!!! 

-0.7 это не движется? Чтоб у меня так "не двигался". ))  

Cdtnrf 1964, напишите мне пожалуйста ваш возраст и рост, а то у нас с вами вес одинаковый, вам тут рассчет сделали,вот хотела бы и к себе его применить,хочу сверить возраст и рост. 

Да эти 0,7 -за последние 8 дней..., а так - скоро 2 месяца и даже 2 кг не сошло( 

0.7 за 8 дней это абсолютно нормально, здоровая физиологичная потеря веса это как раз 0.5-1 кг в неделю. Я по себе знаю что обычно начинает с какого-то момента раздражать, так что конечно понимаю вас. Но повторюсь, это хорошая скорость, при которой у вас не будет проблем с кожей и ниже шанс что вес вернется когда закончите худеть.  

всё, увидела,спасибо)) 

mariak, написала)) в личку. Здесь тоже пишу-может, кому то подойдет еще! 164см, 73 кг, 53г. 1400-1470 РСК. 

А еще у меня твердое ощущение, что я раньше ела еще меньше и толстела только. Единственное, что изменилось- перестала есть сахар в любом виде, даже в составе хлеба..(Хлеб так вообще 1 раз в год ем уже несколько лет, да и то черный, белый никогда не любила)...Неужели мне эндокринологи сломали обмен вконец? Щитовидка тормозит, назначили гормоны о которых меня разнесло на 7 кг мгновенно. Бросила пить. А вес остался лишний....