Samalz1943's Journal, 10 Feb 17

не надо ничего уменьшать. не торопи организм с похудением. быстрее чем быстро не получится.  

Потому что у вас слишком маленький калораж, вот и хочется есть все больше и больше с каждым днем. Рассчитайте свое РСК по-человечески и отнимите не больше 20% от него. 

Если в идеале, то что-то вроде 1200-1300 ККал в день (40 гр жира - 100гр белка - 100 гр сложных углеводов), 3-4 тренировки в неделю. 

физические нагрузки да, увеличивать имеет смысл, т.к. мышцы растут и прежний вес для них становится комфортным, прогресс останавливается. Главное, без фанатизма, чтобы не навредить суставам. Ну и соответственно для больших нагрузок нужна энергия.  

Спасибо всем большое 🙇 

Sheile239 напротив, кушать хочется все меньше 

Просто у меня ощущение, что чем меньше я становлюсь, тем меньше мне надо кушать. Это ложное ошущение?  

по идее, это очень логичное ощущение :-) 

Samalz1943, пардон, криво прочитала. Но сути дела это не меняет, у вас все равно слишком маленький калораж, нельзя на 800-900 сидеть. Если записываете все, конечно. Это вам потом аукнется, лучше так не делать. 

Sheile239 Да я стараюсь, видимо пока рацион плохо продуман у меня, хочется набирать калории с помощью пп, а я с пп быстро наедаюсь. Надо мне наверное узнать, какие продукты из полезных имеют больше калорий. Спасибо вам за ваши комменты 

Samalz1943, вы знаете, "полезность" продуктов это момент довольно спорный. То, что чипсы, например, неполезные, это да, это все знают. А вот майонез - он тоже неполезный? Ведь если его делать правильно, самому, то в нем какие ингредиенты - яйца, растительное масло, горчица. По отдельности не вредные совершенно продукты, натуральные. А вот то, что он калорийности огромной, это уже другой вопрос. Но калорийность не делает его вредным.  

У вас жиров очень мало в рационе, девочкам очень важны жиры, для кожи, волос, ногтей и в целом для красоты и здоровья организма, и бояться их не нужно. Толстеют не от жиров, а от избытка калорий. Не нужно пытаться есть все обезжиренное, сплошную курогрудь и 1% кефир, высококалорийные продукты не равно вредные. Орехи те же возьмите - по 600ккал на 100г, но полезные очень. 

Sheile 239 Окей, орехов прибавлю побольше. А что еще, на ваш взгляд из невредного имеет больше каллорий? Учитывая, что я вегетарианка. Спасибо.  

Не поняла ваш вопрос. Я же написала - вредность понятие относительное. И субъективное для каждого человека, в зависимости от его целей и особенностей. Если вам, например, поставить цель набирать больше жиров, то тогда добавьте в рацион растительные масла (в салаты овощные, как заправку, или в крупы на гарнир), семечки-орешки, авокадо - это в плане ненасыщенных жиров. Но насыщенные тоже очень важны, для них можете добавить яйца, творог (нормальной жирности 5-9%), сыр, любые молочные продукты (также не обезжиренные). Белка у вас маловато, растительный белок хорошо получается из нута, фасоли, гороха - бобовых, в общем. Но с белком, возможно, не придется лишнее выдумывать, если введете нормальное количество молочки. 

Sheile239 Да вы просто спец! Я как раз купила нут, фасоль и чечевицу, т.к. молочка туго идет, много не могу. Спасибо вам 🙇