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Heute wieder joggen gewesen. Normalerweise mache ich mittwochs Ganzkörpertraining mit Gewichten und joggen baue ich so in die Woche ein, wenn es zeitlich mal passt. Aber da ich letztens die 21 km geschafft habe, hat mich jetzt doch der ehrgeiz gepackt heute schon laufen zu gehen. und auch wenn ich eine planerin bin...man muss seine gewohnheiten ab und zu ändern ^^
Heute hätte es mir gereicht eine Stunde und/oder 10 km zu laufen. Bei 10 km hätte ich darauf achten müssen, wie viel Zeit ich für diese benötigt habe. Im endeffekt waren es für 10,3 km ca. 1:03. Also 10 km in ca. 1:01 Std.
Als ich letztes mal so lang gelaufen bin, habe ich natürlich irgendwann meine Beine und diverse andere Stellen an meinem körper gespürt, aber bin trotzdem weiter gelaufen. Schon letztes mal habe ich leichte knieschmerzen davon getragen, die aber überwiegend verschwunden waren und ich heute beim laufen erst nach einer std gemerkt habe (aber auf beiden seiten). Bei 1:40 Std habe ich mich entschieden aufzuhören und den rest nach hause zu gehen. Und gerade wollte ich auslaufen/gehen, da hat mein rechtes Knie sooo geschmerzt...ich bin 1-2 schritte gelaufen und musste stoppen. ich stand sicherlich mind. 5 Minuten an einer Stelle, habe mein Knie etwas massiert und versucht immer langsam zu strecken und zu beugen. irgendwann wurde es langsam besser.
aber leute treppen hoch laufen geht noch. aber treppen runterlaufen ist die hölle, ich muss mich am geländer festhalten und auf einem bein runterhüpfen.
der schmerz ist etwas schwer zu lokalisieren. er befindet sich auf der rechten außenseite, also nicht direkt an der kniescheibe. ob es der miniskus ist, da bin ich mir unsicher. der schmerz strahlt bis seitlich unter die und ober die kniescheibe und ein bisschen in den kniebeuger (?). gestreckt ist soweit alles ok. aber so bald ich mein bein beugen will, tut es weh.
jemand ähnliche erfahrungen gemacht?
ich habe bisher nur voltaren forte drauf geschmiert? soll ich das knie noch kühlen?
und ja ich weiß...bein nicht zu sehr beanspruchen ^^
aber ist es reine belastung? bzw überanstrengung? falls jemand so schmerzen schon hatte...muskel, gelenk...?
also bis ich das nächste mal wieder laufen werde wird es wohl noch dauern.
mal sehen wie es freitag mit ganzkörpertraining und sonntg mit meinem eig "leg-day" aussehen wird.
View Diet Calendar, 28 December 2016:
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1529 kcal
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Exercise:
Sleeping - 7 hours, Resting - 6 hours, Walking (slow) - 3/kph - 1 hour, Sitting - 9 hours, Standing - 1 hour. more...
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 Comments
Oh du Arme, gute Besserung. Ob du kühlen sollstboder nicht, kann ich dir leider nicht sagen. Aus Gefühl hersus würde ich sagen, mach dascwascdir gut tut, aber bei Sportverletzungen,ist ja eine - ist das ja immer ein wenig was anderes....
28 Dec 16 by member: Josie27072010
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Würde wenn das anhält auf jeden Fall zum Arzt, Kühlen ist denke nie verkehrt und mit Voltaren oder Pferdesalbe oder so was kann man nicht viel verkehrt machen. Bisher war ich von so was verschont, hoffe das bleibt so. Konnte heute ohne Probleme erst 21 dann am Abend nochmal 14 laufen.
28 Dec 16 by member: marcothebrain
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ohje...scheint so, als hättest du dasselbe wie mein Laufpartner...bei ihm waren auch immer mal wieder leichte Schmerzen die Male davor, aber war dann auch immer am nächsten Tag ganz weg. Das letze Mal war es genau so wie bei dir...plötzlich nicht mal mehr gehen können. Der Arzt hat jetzt min 6 Wochen absolutes Sportverbot gesagt und auch Diclophenac verschrieben. Gute Besserung!
28 Dec 16 by member: musicat95
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6 wochen??? oO also nee, das würde gar nicht gehen. naja split-training arme wäre auf jeden fall noch drin. ich warte jetzt mal ab. habe wenigstens meine kniebandage gefunen, die ich nun auch über nacht tragen werde und den morgigen tag, um mein knie etwas zu entlasten/stützen. schmerztabletten nehme ich erst wenn es nicht anders möglich ist. ansonsten habe ich das getan, was in einem meiner selfmanagement-bücher steht, auch wenn folgendes nun etwas esoterisch klingen wird: ich akzeptiere den schmerz und lasse ihn durch mich hindurch ziehen.
sich darüber zu aufzuregen bringt es eh nicht.
danke für euren postings :)
ps: wenn die schmerzen komplett weg sind und ich das nächste mal laufen gehen werde, werde ich am besten max eine stunde laufen.
28 Dec 16 by member: angel1089
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ich nehme auch an, dass es eine Entzündung ist. Ich selbst bin auch definitiv kein Freund von Schmerzmitteln, aber mir hat mal ein Arzt gesagt (als ich wegen Joggen Patellaspitzensyndrom hatte), man solle sofort die ersten 3-4 Tage entzündungshemmende Mittel nehmen (bei mir Ibu600), damit der Schmerz nicht chronisch wird. Aber klar, belasten darf man dann erst recht nicht, weil der Schmerz betäubt ist.
29 Dec 16 by member: musicat95
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Das mit den Schmerzmitteln kann ich was meinen Rücken angeht nur unterstreichen, aber geh vorher zum Arzt, und nimm nicht Schmerzmittel um laufen zu gehen.
29 Dec 16 by member: marcothebrain
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Kenn ich mit dem Knie. Treppen runter (auch Berg runter) ist immer schmerzhafter als rauf. Ich wohne im 5. Stock ohne Aufzug - also der pure Spass!!
Wenn ich seitwaerts, halb rueckwaerts die Treppen angehe ist's nicht so schlimm. Ansonsten kann ich nur sagen - schonen!!
29 Dec 16 by member: Ztoschi
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Also, zum Thema Schmerzmittel, bei meiner Bandscheibe haben mir alle Ärzte gesagt, nimm vor den ReHa Übungen eine und nimm auch zwischendurch eine, lieber eine zeitlang Tabletten nehmen, dann aber die Übungen ordentlich machen können, als keine nehmen, Schonhaltung einnehmen und alles verschlimmern. Ich denke, beim Knie ist es ähnlich. Geh bald zum Arzt und lasse es abklären, ist sicherer. Bis dahin Bandage, kühlen und schonen, wäre auch mein Rat. Gute Besserung, hoffentlich ist es nichts schlimmes.
29 Dec 16 by member: xVax
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Angel, Du arme! Ja das kenn ich- Die Empfehlungen zur Steigerung der Laufstrecken sind normalerweise eher defensiv... Erst steigern, wenn nichts vom Vorlauf weh tut. Lass dem Körper Zeit, sich an die erhöhte Anforderung anzupassen! Die normalerweise verträgliche Steigerung ist 10% Steigerung der Kilometerleistung pro Woche. Da scheinst Du deutlich schneller gesteigert zu haben- Manche Körper vertragen das (z.B. Marco ist da sicher eine Ausnahme :-). Aber wenn Du in Läuferforen stöberst findest Du viele ähnliche Geschichten. Das ist wahrscheinlich eine Reizung durch zu rasche Dosissteigerung beim Laufen- Das schnellste und wichtigste und einfachste ist Kühlen, kühlen, kühlen, damit durch die Mehrdurchblutung aufgrund der Reizung(Entzündungsreaktion) das Problem nicht verschleppt wird. Kannst Du tagelang machen. Gegen die entzündung kann man auch Ibuprofen nehmen, selbst wenn die Schmerzen nicht so groß sind. Die übliche Läufer-Empfehlung bei Sportverletzungen (da fällt das drunter) ist die PECH-Regel: Pause, Eis (=kühlen) Compression (das sind die Leute mit der lustigen Kniebandage) und Hochlagern.
Zur Lokalisation kann man nur was vermuten. Wenn der Schmerz neben der Kniescheibe außen am Knie langzieht ist das was muskuläres bzw in den Muskelansatzsehnen, Meniskus tut normalerweise innen weh und strahlt nicht aus.... Zusammenfassende Empfehlung: Tu alles, damit die Über-Durchblutung nicht noch mehr Probleme macht, steiger nicht zu schnell und bleib dran am Laufen- das ist der coolste Sport, den's gibt ;-) Lieben Gruß aus Hamburg
29 Dec 16 by member: vorhh13
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Bei mir wars am Anfang übrigens der Mittelfuß, ich dachte, der Knochen hat nen Überlastungsbruch- war aber nicht so- nur Schmerzen... da musste ich 4 Wochen pausieren, hab meine Lektion aber gelernt. Eile mit Weile war dann das Motto...
29 Dec 16 by member: vorhh13
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Glaube auch so wie vorhh das es was muskuläres ist. Aber besser zum Doktor gehen. Was die Ausnahme der Regel angeht hat er sicher auch recht. Aber das Tempo das Du beschrieben hast ohne Training deutet schon darauf hin das Du ein Naturtalent bist.
29 Dec 16 by member: marcothebrain
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@ marco: danke für das kompliment. ich bin mir nur unsicher, ob vorhh13 aussage auch meinte, dass ich eine art naturtalent sei ^^ aber wenn mir laufen theoretisch doch so liegen würde, wäre das mega.
@ alle: also beim arzt war ich nicht, da ich erst abwarten wollte. wie bereits erwähnt, habe ich regelmäßig mit voltaren eingeschmiert, meine bandage getragen und versucht das rechte knie so wenig zu belasten wie möglich. meinen eig leg-day habe ich heute ausfallen lassen und überwiegend oberkörper trainiert.
@ vorhh13: ach, da du mich daran erinnerst...am linken mittelfuß hatte ich vor einigen monaten auch probleme gehabt, aber da könnte es auch mit einer zu engen schnürung der schuhe zusammen gehängt haben. aber die schmerzen hielten auch 2-3 wochen an, so ein widerlicher schmerz.
@ ztoschi: 5. Stock!? Da bin ich gut bedient mit dem 1. OG, nur runter in den Waschkeller hats natürlich länger gedauert.
mein knie fühlt sich jetzt insgesamt auf jeden fall besser an, leichte schmerzen sind natürlich immer noch da. aber zumindest kann ich auch langsam wieder trppen runtergehen, ohne dass ich am geländer runterhüpfen muss. von daher schließe ich eine entzündung aus. das gehen ist auch besser. aber bis ich wieder laufen gehen werde, werde ich so lange warten, bis das knie keine anstalten mehr macht, und dann werde ich zunächst KEINE 2 Stunden laufen :D
01 Jan 17 by member: angel1089
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Angel, Frohes neues Jahr! Ja, wer so 21km laufen kann, dem liegt der Sport und den nennt man Läufer- Ja, das heißt Naturtalent. Ergo-finde eine Wochendistanz, die du ohne Beschwerden laufen kannst und nimm die als Basis. Ein paar mal laaange laufen ohne angemessene Vorbereitung können viele, aber so zu belasten, dass der nächste lauf wieder ein guter wird, schaffen nur die Könner. In dem Sinne, auf zum passenden Trainingsplan :-)
03 Jan 17 by member: vorhh13
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Angel- Entzündung kannst du nicht ausschließen, sondern: das, was du beschreibst, bestätigt die eher. Entzündung ist die Reaktion des Körpers. Sie braucht keine Bakterien oder Viren. Auch die Schwellung bei Rheuma oder Arthrose sind Entzündungszeichen... Schonung und Voltaren(=Entzündungshemmer) haben jetzt bei dir die Linderung gebracht. :-)
03 Jan 17 by member: vorhh13
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Angel - wenn du auf Anhieb 2:09 auf die HM Distanz brauchst ist das mal schon seeehr gut. Auch aus Sicht eines Mädchens (wie ich, die auch bei Null angefangen hat und inzwischen Marathon läuft. Dar ich wissen wie alt du bis? Oh .... vielleicht mal in der Bio schauen zuerst ...
03 Jan 17 by member: Cocktailnase
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Nö ... kein Alter. Vielleicht ist 89 dein Geburtsjahr? Und du bist leicht. Dann passt das Tempo schon. Bei mir waren es die Schienbeine - durch die Steigerung des Laufpensums. Lieber jetzt ordentlich schonen statt Schmerzmittel drauf und weiter.
03 Jan 17 by member: Cocktailnase
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@ cocktailnase (btw geiler name :D): ja, 89 ist das geburtstag, also 27.
an den schienbeinen hatte ich ab und zu nur mal muskelkater gehabt.
aber danke, wenn ihr findet, dass ich bisher gut gelaufen ist. das finde ich echt toll =) vor allem, da ich laufen sonst immer abscheulich und langweilig fand. aber als wir gestern mit dem auto an meiner laufstrecke vorbei kamen, habe ich mich doch tatsächlich dabei erwischt, dass ich dachte "ich würde gerne wieder laufen gehen". was so kleine persönliche erfolge ausmachen, ist schon wahnsinn :D
mein knie merke ich natürlich nach wie vor, ich denke, dass ich sicherich noch mind. eine woche warten muss, bis ich wieder laufen kann.
wenn es wieder so weit ist, werde ich es machen, wie vorhh13 beschrieben
03 Jan 17 by member: angel1089
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