CLLPL's Journal, 12 Dec 16

Moonfire nie chodzi o białko ale tłuszcz. Białko w dużych ilościach jest szkodliwe. Jajka to dobry pomysł. Śniadanie jajevznica 3 jajka 50g masła nieco smietanki 

no ok.. ale ile tego tluszczu powiedzmy na kg masy ciala??  

moje spozycie bialka oscyluje miedzy 30-60 g na dobe... wiec jak ma wygladac???w madrym internecie napisano, ze to wystarcza.  

za duza ilosc bialka to problem dla nerek. poza tym nadmiar bialka przerabiany jest na glukoze. bialka powinno sie spozywac ~1 max 1,5g/kg suchej masy ciala. czyli w przypadku wiekszosci kobiet nie wiecej jak 75g. proporcje oczywiscie dotycza keto/lchf bo w przypadku diety bogatej w wegle bardzo duzo bialka sie marnuje poprzez tzw glikacje bialek. przy okazji tematu glikacja bialek objawia sie jako szybsze starzenie sie organizmu co widac bardzo wyraznie na skorze/cerze. dlatego ludzie gdy przechodza na keto 'mlodnieja' ;) i nie powiedzialem ze cwiczenia nie sa skuteczne bez keto. chodzilo o to ze takie polaczenie da najlepsze znane mi rezultaty. co do cwiczen w domu z wlasnym ciezarem to polecam ksiazke 'skazany na trening - zaprawa wiezienna' 

ile tluszczu? ile dasz rade. powiedzmy 150-250g na dobe. ja 150 potrafie wessac na sniadanie ;) 

jesli chodzi o ksiazke wspomniana- to akurat moj wspoolokator z niej korzysta:)) tez sobie cenil, jak jeszcze cwiczyl.. teraz jest panem z duzym brzuchem i chudymi raczkami:DD apropo bialek.. czyli do 60 g bialka tak jak jem powinno byc ok?? a jesli chodzi o te tluszcze.. nie wiem jak mozna tle tego tluszczu przyswoic.. i w jakiej formie( sprawdzilam swoja srednia spozycia tluszczy ok 80 g na dobe) 

mozna. kwestia wprawy i doswiadczenia. nie probuj tego bez wczesniejszego stopniowego przyzwyczajenia organizmu bo sie posrasz. doslownie :D tzw biegunka tluszczowa. a jak? np w formie masla. swietnie komponuje sie np z tatarem. 250g tatara 3 zolteczka i 100g masla (+inne dodatki) i masz posilek ktory cie trzyma 10h ;) wlasciwie caly dzien bys na tym pojechala pewnie rozbijajac na dwie porcje 

Mocne śniadanie to większość sukcesu. Jak zrobisz jajecznice z 50-60g masla i dodasz nieco śmietany to ladnie sie wszystko wymiesza. Ser mascarpone 40g t na 100g.  

Taaa tylko ona nie lubi miesa i tłuszczu. :) 

kiedys zrozumie :) i bedzie pisac tak jak jedna kolesiowka na ketonie ze 7 lat byla vege i przeszla na keto i nie moze zrozumiec/darowac sobie ze zmarnowala tyle czasu :D 

przypominam.. nie jem krowy, kurczaka swinki, ani niczego w ten desen.. bo to dla mnie jak bym zajadala sie mieskiem i tluszczykiem wlasnej babci:((( wiec nie przekonasz mnie.. jak wspominalam , jesli ktos byl vege bo chcial schudnac, to moze i keto jest dkla niego rozwiazaniem, ja nie wezme do ust niczego, co ma jakies emocje i potrafi myslec. Ryby... jem.. wiem, grzech, ale wybralam mniejsze zlo, a to dla tego ze moja wege dieta byla bardzo nieprzemyslana i sie do anemii doprowadzilam.Kazano mi jesc przynajmniej ryby. 

Czyli to religia a nie dieta tak na marginesie :) 

jesli chodzi o wage miesci.. ja mam 170 cm wzrostu, i raczej nie naleze do ludzi o drobnej konstrukcji. Jak wazylam 57 km to kazde sciegno bylo widac... wiec nie wiem jakie sa twoje kanony piekna, Vibo.. ale jak dla mnie kobieta lepiej wyglada jak ma troche tluszczu.. i nie cierpi na zanik cyckow:))) dla mnie optymalna waga to bylo 65 kg... tak sie czulam najlepiej:) 

nie podobaja mi sie umiesnione szczapy:))) ale o gustach sie nie rozmawia:))) 

moonfire666 podejrzewam że gdybyś się uparła to dałabyś radę podbić tłuszcze omijając szerokim łukiem mięso ..byłby to mniej wartościowy tłuszcz ale zawsze 

A ja też nie lubię chudych szczap, wysportowane tak, chude nie. Faceci z kablami na wierzchu też moim zdaniem są odpychający. No ale to gusta :) 

Tłusz 116,84 Węglo 11,31 Białk 53,47 Kal 1312 moje śniadanie, no niby się da bez mięsa :)  

i wtedy jesz tylko sniadanie?? wiesz.. no ja widze po sobie ze jedzac tak jak jem.. chudne. kolejne 11 dni a ja w tym czasie schudlam 1.3 kg.. bez katowania sie glodowkami, jem co lubie, dbam tylko o to by znacznie nie przekraczac tych 1700 kcal( choc sa dni ze przekraczam) czuje sie swietnie,... to co spalam to tluszcz( bo widze np po luznej skorze na brzuchu.. jak zlapie skore - a juz sie da:))) wlosy mi sie poprawily( na diecie dukana w 2011 roku schudlam 30 kg i wlosy mi wypadly a paznokcie zrobily sie cienkie jak papier). Wiec chyba cos musze robic dobrze,:) mam pelno energii, czuje sie swietnie,  

tluszcze w mojej diecie sa, tak samo jak i cukrey wegle i n=bialka.. mysle ze jak ktpos jest na keto.. i unika wegli... to jak tylko wroci do wegli spuchnie jak balon w mega szybkim tempie.. wiec jak sie rezygnuje z jakiejs grupy pokarmowej,, tyo chyba juz na zawsze:)) a moja dieta, to taka na ktorej moge byc na zawsze:))) 

Jem głównie do 14:00 dziś ubogo, bez mięsa, bo wczoraj nie miałem czasu przygotować. Będzie jeszcze w pracy sałatka z oliwkami i śmietaną. Sniadanie do 1500 kcal reszta do 18:00 Mnie węgle szkodzą, więc masz rację, że szybko miałbym jojo na węglach, ale właśnie dlatego z nich zrezygnowałem. Ci co odchudzają się na węglach też mają potem jojo..... Moze znalazłaś swój złoty środek, ludzie są różni, takie jest moje zdanie :)