CLLPL's Journal, 12 Dec 16

To jaki plan chciałaś ? ;) rąbać mięcho i tyle ;) 

no staram się trzymać dietę keto ale z tego co tutaj czytam to trudno stwierdzić czy się w tej ketozie jest czy nie... o ćwiczenia bardziej mi chodzi żeby waga drgnęła bo robienie deficytu kalorycznego mi nie wychodzi 😀 

w tej chwili to zdjęcie sobie z pleców samego gryfu po kilku przesiadach to już wyzwanie 😁..wiec napewno nie będę szaleć z ciężarem  

U mnie waga od razu ruszyla w dól po ograniczeniu węgli. Dalej mam wątpliwości czy jestem na keto. Jak Tobie nie zaczęła spadać to coś nie tak z makro musi być, bo nawet woda powinna zlecieć. Tak sądzę. Ja zmieniałem makro co tydzień. I dalej bede zmieniac az mi sie uda utrzymac 20g w 75g b na stałe. 

Moonfire666 12 kg w takim krótkim czasie to bardzo dobry wynik aż za dobry :) żeby miec pewność co tracisz faktycznie tłuszcz moze warto mierzyć tkanke tłuszczową? Łatwo Ci idzie może po prostu było za mało ruchu i zbyt dużo niezdrowego jedzenia? 

ja w sumie to juz ponad połowę swojego życia ciągle na jakiejś diecie jestem.. może dlatego idzie mi tak topornie.. poza tym moją największą bolączką są nogi tam najwięcej sadła siedzi 😞..a makro staram sie od prawie 5 miesiecy trzymac tak: W5%/max30g/ B15% T80% 

15%_B to ile g? Mówisz że pół życia jestes na diecie.... Możesz mieć bardzo spiwolniony metabolizm, mało mięśni małe zapoyrzebowanie. Możesz spróbiwać podkręcić metabolizm. Przyprawy, zioła, głodówki, wieksza kaloryka, duzo treningów. Szukaj w necie jak podkręcic metabilizm. Najczestszy błąd to scinanie kcal na niskie poziomy na długie tygodnie i brak ruchu. Na ww metabolizm spowalnia juz po 3 dniach ohniżonej kaloryki. Wiecej niż 3_dni głodówki na ww może spowolnic metabolizm o 20%. Żeby przyspieszyc trzeba wiecej jeśc i spalać a potem powoli schidzic. Niby coś odwrotnego jeśc wiecej żeby schudnąc? No ale to jest jeden ze sposobów podk4ęcenia metabolizmu. Jak będziesz robić jednodniowe głodówki to też przyspiesza. Organizm mobilizuje siły do poszukiwania pożywienia, nasz pierwotny mechanizm ratujący życie. 

Cardio też podkręca metabolizm oraz wydolność. Trening na 3 dni. Do tego silowe. Silowe nie muszą być z ciężarami, ciężarem może być Twoje ciało. Pierwsze podkręcaja metabolizm i wydolność, drugie zapobiegają katabolizmowi, lepiej palą tłuszcz budują mięśnie. 

Jak ktoś nie ma doświadczenia, jak ja nie mialem, polecam zacząć z trenerem. Samemu jest ciężko, nie wiemy na co zwrócić uwagę, jak powinna wyglądać postawa, jak robić ćwiczenia. Ja zaczynałem tylko od cardio, budowałem kondycję, prawdą jest że na początku były małe spadki wagi, bylem na ww. Ale kondycja zmieniła sie o 180 stopni. To byla mojla baza do włączenia kolejnych typów treningów. Rozciąganie, stabilizacja i wzmocnienie kręgosłupa, siłowe bez sprzętu. No hantle czasem. Kolejny krok to wolne ciężary. Ale to po nowym roku :) 

Kolejna sprawa to stres. Wiekszosc z nas sie stresuje. Ja byłem 2x w szpitalu z powodu podejżenia zawału, to byl efekt stresu, tak silne bóle w klatce że podobne były do zawału. Trzeba nauczyc się sobie z tym radzic. Nasze nastawienie, regularne treningi i relaks. :) Unikam ludzi, ktorzy są wampirami energetycznymi, coś na co nie mam wplywu odcinam przy skórze :) 

sprawdzilam sobie budowe ciala.. wychodzi na to ze jestem zapuszczonym mezomorfikiem.. a jesli chodzi o jedzenie.. tak..3 lata bez rychu zarcie na noc pizzy chipsow i czekoladek, 0 sportu,wiec i tak dobrze sie trzymam na taki tryb zycia.. depresja plus codzienne picie wina na hektolitry... juz samo nie jedzenie na noc syfu i odstawienie wina spowodowalo utrate 6 kg w 2 pierwszysch tygodniach 

jesloi chodzi o stres... i ludzi wampiry.. ja by zmienic tryb zycia wyprowadzilam sie na wies.. odcielam sie od ludzi.. bo tam tylko imprezki i wyjscia do restauracji i przelewanie wrzacego jadu:))) teraz jestem pustelnikiem:) 

jesli chodzi o podkrecenie metabolizmu.. sprawdza sie jedzenie mniejszych posilkow 4-5 razy dziennie. Moim bledem bylo nie jedzenie nic,, a na noc 3000 kcal min...wstyd sie przyznac. 

jesli chodzi o te treningi..pytam po raz 100:)) ktos da nam jakis gotowy plan, lub link do dobrych treningow. Potrzebny tez instruktarz,... jak czesto, jakie partie miesni itd... 

5 posilkow "sprawdza" sie tylko na diecie ww. Jadlem tak, wiecznie byłem głodny. Teraz zmieniam na 1 posiłek dziennie o 10rano. Wg badan samo zjadanie wiekszości kcal do godz 12 powoduje większą utrate wagi w porównaniu do tych ktorzy rozkladaja kcal na 5 równych posiłków. Ja planów treningowych nie polecę. Tak jak napisałem ćwiczę z trenerem. Ona układa treningi :)  

jesli chodzi o te 5 posilkow.. to wiekszosc zjadam do godziny 13.00 pozniej przekaska.. i ok 18-19.00 kolacja . Brawo dla ciebie:0 ale to nadal nie odpowiedz na moje pytanie:) 

moonfire666 nikt Ci nie da gotowca. trening powinien byc spersonalizowany do osoby, wieku, stazu, mozliwosci danej osoby i wielu innych czynnikow. za malo informacji. sylwia, Vibo podeslal dobre linki warto sie zapoznac 

przeciez juz dalem gotowy plan :) a co do 5 posilkow to minus tego taki ze spalanie tluszczu po posilku bogatym w wegle jest ograniczone do 6h od spozycia. takze jedzenie 5x dziennie skutecznie hamuje spalanie smalcu na caly wlasciwie dzien i ku temu pozostaje jedynie noc. im mniej posilkow tym latwiej palic smalec i tym zdrowiej. co do metabolizmu to nie uwazam jakoby jakkiekolwiek zabiegi oprocz cwiczen silowych powodowaly jego przyspieszenie. metabolizm = ilosc masy miesniowej * aktywnosc tymi miesniami w ciagu dnia. jesli ktos ma wolny metabolizm tzn ze ma malo miesni. dla przykladu masa miesniowa kobiety 165cm powinna sie zawierac w okolicy ~45kg. jesli jest adekwatnie do wzrostu mniej niz w tym co podalem to jest zle 

nie mam pojecia jak sie mierzy mase miesniowa i tluszczowa:))) w kazdym razie vibo, natchnales mnie do koncumpcji wiekszej ilosci bialka:) bede bazowac na jajkach i rybach.. ale to tez bialko..postaram sie tez do kojego cardio dodac cwiczenia silowe..( choc nudza mnie) po za tym , waga idzie w dol:)) ( zwazylam sie , choc kolejne wazenie mialo byc po swetach:)) 

dales plan.. w ktorym napisales, ze trzeba przy nim przestrzegac keto:)) jak wiesz, ja nie przestrzegam..sylvia.. nie zwariujmy sie , cwiczyc silowo mozna za pomoca ciezaru wlasnego ciala, nie musisz od razu wyciskac 100 kg na klate:DDD