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9ヵ月に渡る人生初めてのバルクアップ期間が昨日で終了。
目標の65kg定着まではいかなかったけど、今日から減量に入る。
人生初めての減量だから、色々実験したいところ。
【目標】
●完全なるシックスパック
(体脂肪率10%前後か)
●体重ではなく見た目で判断
●付いた筋肉をできるだけ維持しつつ、脂肪を落とす
【現在の体脂肪率】
●おそらく18〜19%台
【最初の減量プラン】
●摂取カロリーを消費カロリーよりマイナス300〜400に
トレーニング日の摂取カロリー：2800〜3000
オフ日の摂取カロリー：2050前後
●摂取カロリーのうち30〜40%をタンパク質で摂取
●週1回のチートデイ
食べたいものを食べたいだけ食べる
まずは2週間実施し、減量スピードを見る。
View Diet Calendar, 01 December 2016:
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2014 kcal
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Fat: 90.49g | Prot: 142.76g | Carbs: 162.46g.
Lunch: セブン-イレブン サクッとメンチ, セブンイレブン 丸から, セブンイレブン 丸から, ザバス ミルクプロテイン, セブン-イレブン 揚げ鶏. Dinner: ローソン 6Pチーズ, すき家 とろ〜り3種のチーズ牛丼(中盛/テイクアウト). Snacks/Other: セブンイレブン 毎日の食卓3.6牛乳, Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey, Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey, Asahi WONDA 金の微糖. more...
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