|
С большим трудом за эту неделю -1кг. Физ.нагрузка такая же.(увеличивать нагрузку пока не позволяет здоровье). Но, думаю, что расчётные калории для меня много (1880ккал), и чувствовала себя обжорой, желудок постоянно полный. Во вторую половину недели снизила калории до 1500-1600ккал и вес "пошёл". Может и неправильно делаю, но так легче.
View Diet Calendar, 30 November 2016:
|
1556 kcal
|
Fat: 45.75g | Prot: 92.56g | Carbs: 212.24g.
Breakfast: Котлетки из Кеты, Чай, Медовая Долина Мед Натуральный Цветочный, Специалист Мука из Ореха Кедрового, Вареное Яйцо, Творог (Обезжиренный), Овсяная Каша на Воде. Lunch: Отвар из Сухофруктов, Простое Пюре из Овощей, Мистраль Гречка Отварная, Котлетки из Кеты. Dinner: Каждый День Грецкие Орехи, Простоквашино Сметана 15%, Творог (Обезжиренный). Snacks/Other: Специалист Мука из Ореха Кедрового, Домик в деревне Ряженка 3,2%, Чай, Магнит Хурма, Финик. more...
|
|
3590 kcal
|
Exercise:
Walking (moderate) - 5/kph - 30 minutes, шитьё вручную - 5 hours, Desk Work - 5 hours, Standing - 1 hour, Resting - 4 hours and 30 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
|
|
 Comments
Спорт на данном этапе не обязателен. Вес можно корректировать только питанием. Одну неделю поешьте 1800 ккалорий, если вес пойдет вверх, то снизьте, например, на 100 ккалорий и ещё неделю посмотрите. Когда найдёте калораж при котором вес будет стабилен неделю - вот ваш уровень матаболизма. Теперь можете делать с весом что хотите. Меньше потребляете - худеете, больше - толстеете. Для отточки фигуры добавляйте фитнес и не забывайте учитывать сожённые на тренеровке калории. Как-то так.
30 Nov 16 by member: Борец с пиццей
|
Да и есть нужно 5-6 раз в день небольшими порциями.
30 Nov 16 by member: Борец с пиццей
|
Здравствуйте! Мне кажется 1800 кКал для похудения многовато. Я как-то худел со 120 кг. Мне посоветовали 1760 кКал/день. Женщинам надо еще меньше, так как интенсивность метаболизма ниже. Еще возраст - чем старше человек, тем интенсивность метаболизма ниже. Кушать чем чаще, тем лучше (в рамках калорийности). И очень важно завтракать. Чем быстрее после пробуждения, тем лучше.
30 Nov 16 by member: mikeryabkov77
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
lukina05's Weight History
|