olga.lpz's Journal, 26 Oct 16

Herzlich Willkommen! 

Willkommen  

Herzlich willkommen Olga.Lpz  

Willkommen und Grüße aus nach LPZ. 49 Kilo Zielgewicht, wie groß und alt bist du denn? 

Willkommen und viel Erfolg! 

Nu gugge, ä Sachse!? 

Ja mein zielgewicht ist sehr niedrig angesetzt um mehr eigenmotivation zu erreichen. Ich bin 163 und wiege 59Kilo.ich bin sehr sportlich aktiv,war einige Jahre in einem Verein für Bodybuilding in Berlin,nun möchte ich einfach etwas Muskelmasse abbauen und optisch schlanker werden.  

@ Olga steig am besten auf Ausdauersport um. "Joggen frisst Muskeln" sagt man doch. Und nimm deutlich weniger Eiweiß zu dir, als es dir wohl inzwischen zur Gewohnheit geworden ist. Viel Erfolg.  

Ich laufe 4mal die Woche 20Minuten die Saison zum Rad fahren ist ja nun leider vorbei 😥 mit der Eiweiß reichhaltigen Ernährung ist leider noch Routine bei mir.habe bisher noch nicht die Beate Lösung für mich gefunden. Ich hatte überlegt einige Wochen auf die ketogene Ernährung umzusteigen,allerdings fällt mir das No carb echt schwer.selbst mit angesetzten 20gr komme ich bisher nicht zurecht 

So ganz verstanden habe ich das noch nicht: Wenn Du Muskeln abbauen möchtest, dann brauchst Du doch keine Diät machen, sondern nur Ausdauersport, weniger Eiweiß und das Gewicht geht dann doch ganz kontinuierlich von allein runter. Oder hattest Du dich verschrieben und Du willst Fett abbauen? Wie viel Muskelmasse und wieviel Fettanteil hast Du denn? Und Whidriwo hat recht, unter 50 solltest Du bei Deiner Größe auf keinen Fall gehen (egal, ob Du hauptsächlich Muskeln oder Fett mit Dir rumschleppst), sonst drohen Gelenkschäden. 

also ich seh muskeln ja als »panzer« und demzufolge als schutz. ich an deiner stelle würde mich nicht darauf fokussieren muskeln abzubauen, sondern einfach die art des trainings ändern. heißt weniger auf masse, mehr auf tiefenmuskeln und »ausdauer«. jetzt mit dem training aufhören, joggen und auf 49kg runter, ist aus meiner sicht keine sinnvolle idee. vorallem da 59kg bei 163cm ja auch nicht die masse ist. ich würde auch völlig davon abraten, das ganze in irgendeiner fotm zu überstürzen, ändern die gewohnheiten und lass dir mindestens nen jahr zeit. 

@Tosnok: Zustimmung!