marymaryna's Journal, 21 Oct 16

bo nie opychasz sie weglami 

Staram się. Sądziłam, że to trudniejsze ale nie jest źle. Za to ciągle chce mi się pić (4ry litry wody dziś). 

dodaj soli do oporu jak lubisz, będzie lepiej 

himalajskiej lub morskiej. nie zwyklej 

Ile weglib powinno się jeść dziennie by.spalić tkankę tłuszczową/schudnąć? ( w moim przypadku : 156cm,47,8kg, świeżo po niedoczynnosci tarczycy. Według badań jest już ok.  

Silka 2-3 razy w tyg. Codziennie maluje i rysuję 

zalezy co robisz na tej silowni. jesli nie cwiczysz silowo (z ciezarem) to tracisz czas. a ile wegli jesc? mozliwie najmniej. wazne zeby nie przekraczac 100g na dobe 

Ogólnie biegam koło 40 min, stepper i koło15-25 min cćwiczenia gymbreak lub centrumsportowca.pl na youtubir 

Youtube* 

wiec popelniasz blad bo bieganie (ogolnie cardio) przyczynia sie do rekompozycji wlokien miesniowych co skutkuje obnizeniem zapotrzebowania. w efekcie tego zabiegu mozesz jesc jeszcze mniej niz wczesniej zeby nie przytyc. czyli sie cofasz. tracisz tez miesnie wiec tez krok w tyl. ludzie przy odchudzaniu popelniaja kardynalny blad nie cwiczac miesni. dodajac do tego cardio jeszcze bardziej nasilamy utrate tkanki miesniowej. czyli wykonujesz dwa kroki w tyl. idz na silownie i zacznij cwiczyc miesnie. normalnie z ciezarem a wowczas o bieganiu i innych wygibasach bedziesz mogla zapomniec gdyz beda wtedy calkowicie zbedne. im masz wiecej miesni tym latwiej schudnac. ja zjaralem 12kg tluszczu i nie wykonalem w zyciu minuty cardio 

vibo ma racje, ja ćwiczę tylko siłowo i teraz mogę wcinać 3200kcal, wczoraj 4500, bo tak, bo byłem głodny, a w pasie przy takim żarciu -1cm od miesiąca bez chęci chudnięcia, przytyłem tylko jak byłem za granicą w robocie, mała ilość snu mogła mi upośledzić odczuwanie głodu, zawsze jak wstaję to jestem bardziej najedzony, po drzemce to już w ogóle, no ale nie wiem czy to przez to, w każdym bądź razie mało węgli, białka i tłuszczu, żeby się najeść i żyjesz jak król 

Ale czy przy ciągłych ćwiczeń zwiększa się też masa mięśniowa. . Nie chcę mieć widoczne mięśnie. Tylko odzyskać SMUKLA sylwetkę 

bez kucia dupy nie masz szans na wyrobienie przesadnej masy miesniowej. czytaj mit 13 https://goo.gl/pBiL5 

Rozumiem, ale czy w takim razie ćwiczenia z youtubea ( gymbreak i centrumsportowca.pl) są dobre? 

jezeli nie przypominaja cwiczen jakie wykonuja faceci na silowni to nie sa nic warte 

Się ludzie boją miesni hahaha 

akurat jeśli ktoś robi tylko przysiady na pośladki to może się mocno zawieść :P 

na dupe to mc i ht :) 

HT (hip thrust jakby panie nie wiedziały), hip hinge z gumą, hip bridge, bułgarskie przysiady, stepy (wysokie), wykroki, martwy (bardziej sumo niż klasyk) i dopiero na końcu przysiady, ale tylko atg :P 

i większość osób nie da rady zrobić poprawnie atg, wtedy przysiady bym w ogóle wywalił, jeśli chodzi o pośladki. Poza tym to oczywiście ćwiczenie złoto, ale już widziałem przypadki, kiedy dziewczyny robiły tylko przysiady i mc no i tyłek trochę urósł, ale uda 3x bardziej xd