makarnayikes's Journal, 19 Sep 16

Yumurta çok güzel tok tutuyor. En iyi tok besin proteinmiş, bunu da çok düşük kalorili kabarık bi salatayla birleştirince 24 saat acıkmıyorsun. 

kesinlikle açıkçası kahvaltı kadar doyuran öğünüm yok... zaten öğlen yemeğini bile tok yerime yiyorum yarın falan yanına roka maydanoz falan da ekleyeyim diyorum böyle bir boş görünüyor tek sıkıntı o  

Şöyle yapabilirsiniz, kahvaltıyı iyice acıkana kadar biraz ileri alıp, akşam yemeğini de 18:00 den önceye çekip öğle yemeğini aradan çıkarabilirsiniz. Böyle yaparsanız çok güzel sonuçlar alırsınız.  

Bende öğlen kahvaltısında saat 12 sularında 4 yumurta kırdum içine kaşar rendeledim yedim aynı besin değerleri oluyomu mesela protein bakımından, akşam yemeğinide 200 gram kıyma tarttım yedim bugün 94 gr protein aldım birazdan spor salonuna yakmaya gidecem sizce nasıl sağlıklı beslenmişmiyim 75 kiloyum protein miktarı yetermi acaba.. 🤔 

Günde ağırlığınız kadardan fazla protein, karbonhidrat almasanız dahi insülin düzeyinizi yükseltir. Pek bilinmiyor ancak insülin hücrelerin amino asit emilimini ve karaciğerin protein sentezini de yönetiyor. Karbonhidratla bitlikte alınan bol protein mesela insülini tam iki kat daha yukarı çıkarıyor.  

Saat 18 den önce akşam yemeği yeme şansım malesef yok birincisi insülin direnci var dayanamıyorum ikincisi de işten zaten 19 da çıkıyorum yemek faslı 20.00 yi buluyor malesef pek yaşam şeklime uymuyor... Hızlı kilo vermek isterim elbet ama aileyle yapılan akşam yemeği keyfinden de mahrum kalmak akıl karı gelmiyor🤔🤔🤔 

Katılıyorum sana tamam hersey ok ama bunu hayatımız boyunca yapamayiz. Sonuçta bu yaşam şekli haline gelirse başarı olur 

Aksam aile ile keyif benim için de önemli  

yumurtanın sarısını yerken dikkat edin kolestrolü fazla kaçırmayın. günde 2den fazla sarısının yenmesi zararlı :)  

Oruç bene yaşam biçimine kalıcı olarak entegre olabilir. 

Valla evliysen 2 yaşında bir çocuğun varsa ve tek vakit geçirebildiğin yer akşam yemek masası ise olmuyor ne yapalım bizimki de böyle olsun  

Yemeği günün istediğiniz saatinde kısıtlayabilirsiniz. Akşam yemekleri önemliyse, uykudan sonra kahvaltıyı geciktirerek aradan öğle yemeğini çıkarabilir ve belli bir düzeyde yağ yakma, kalori kısıtlama ve bedenin kendini onarması gibi şeylerden yararlanabilirsiniz. Genelde 8 saat uyuyor olsanız, uykudan sonra 4-6 saat de sadece su ve şekersiz çay gibi şeyler içip, yemeği ertelerseniz, kalıcı sonuçlar alabilirsiniz.  

Bak bu dediğin mantıklı geldi denemek lazım  

Bak bu dediğin mantıklı geldi denemek lazım  

Glsm arkdaşımız var burdan, o denedi mesela hemen etkisini gördü. 

Ben öyle yapıyorum iş olmadığı için geç kalkıyorum öğlen kahvaltımı yapıp akşama kadar hiçbişey yemiyorum akşamda yemeğimi yiyip spora gidiyorum spor dönünce geç kalkmak için geç yatıyom illaki acıkıyom yoğurdumu yiyip yatıyom bence gün içerisinde yediklerinden korkmamalı insan gece tıka basa yiyip yatmaktan aburcubur atıştırmaktan ki eskiden hep öyle yapıyodum kaçındığı birazda spor yaptığı zaman zayıflıyo insan.. 😊  

Oruç diyeti nasıl birsey 

Aç kalıyosun saatlerce sonrada midene nefsine kanşekerine hakim olamıyosun veriyosun kendini yemeye içmeye bütün emeklerin boşa gidiyor işte böyle birşey.. 😁 Ramazan ayında 79 kiloydum son 1 aydır sağlıklı beslenmeye çalışıyom 3 öğün doyana kadar yiyom aralarda gözüme görünen canımın çektiği ne varsa pasta kek hamur işi azda olsa ölçe tarta yiyom sporda yapıyom şu an 72.7 kiloyum ha diyet programıda uyguladım faydasını görmedim stresten başka bişi değil resmen ruhsal ve fiziksel olarak çöküyosun hayattan zevk alamıyosun yaşamaktan soğutuyor yorgun bitkin halsiz kalıyosun hareket edemiyonki spor yapasın benim nacizane düşüncem ve tecrübem tabi doktorkarımız daha iyi bilir ben böyle zayıflamaktan memnunum.. 😁 

Affınıza sığınaraktan hemen düzeltiyorum "doktorlarımız" olacaktı.. 🙏  

Taşıyıcı her kelimen fazlasıyla mantıklı ben de yıllarca diyet yapmış biri olarak sürekli kendime bu diyet değil bu böyle devam edecek diye telkinde bulunuyorum. Gergin değilim aç değilim kilo veriyorum ve mutluyum:) Evet çok hızlı değil belki ama ben alırken de hızlı almadım senelerin kilosu var üzerimde. Tek eksiğim spor onu da sokarsam hayatıma en azından yarım saat yürüyebilsem keyfime diyecek yok. Her sabah markete uğrayıp yiyeceğim şeyleri almak bile büyük mutluluk. Tabağımı yeri geldiğinde bitirmeden kalktığımda da çok mutluyum arkasından ağlamıyorum ve kendime ilk kez hayret ediyorum. Canım o an birşey istiyorsa da yapıyorum dediğin gibi küçük porsiyonlarla