|
Dün 10 kiloluk ağırlıklarla çalıştım, uzun zamandır ağırlık çalışmadığımdan hamlamışım galiba ya ağrıyor 😂 200 gramı da kasların su tutmasından aldım sanırsam, ona rağmen çok eğlendim dün 😄
Ağırlıkla çalışan arkadaşlara gelsin bu soru, istasyonda shoulder press çalışırken bileklerim çok ince olduğundan en çok bileklerim zorlanıyor, güçlendirmek için ne yapabilirim? Hani omuzlar çok ağrımıyor (zaten voleybolla uğraştığımdan omuzlarım güçlü sayılır) ama bileklerim daha çok ağrıyor ondan setler arasındaki arayı uzatmak zorunda kalıyorum sırf şu bilekler yüzünden :/
Tavsiyelere açığım 🤗
|
 Comments
Merhaba, tutuş kuvvetinizi güçlendirmek için el yayları kullanabilirsiniz. Bunun haricinde antrenmanlarınızın sonuna ekleyebileceğiniz ''Wrist Curl'', ''Reverse Wrist Curl'', ''Finger Curl'' gibi egzersizler hem bileklerinizi güçlendirecek hem de ön kol kaslarınızın gelişmesini sağlayacaktır. Şahsen tutuş gücü için antrenmanlarımın sonunda ''Farmer's Carry'' hareketini yapıyorum ve son derece etkili olduğunu söyleyebilirim. Şu linklere de göz atmanızda fayda var:
https://www.youtube.com/watch?v=CLjtSyuE11I
http://www.wikihow.com/Strengthen-Your-Wrists
17 Aug 16 by member: solitude1
|
Çok teşekkürlerr 🙏 @Solitude1
17 Aug 16 by member: ravenclawstimelady
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
ravenclawstimelady's Weight History
|