Nordmark's Journal, 22 Jun 16

Am Besten auf'n Kaffee (ohne Zucker) einladen und mal ein ernstes Wörtchen mit ihm reden. 

Oha ... wenn die Aufzeichnungen im Tagebuch stimmen, dann lebst Du deutlich zu "magersüchtig". Damit wirst Du anfangs zwar recht schnell etwas Gewicht los, aber letztendlich sind Dir 2.200 kcal von FS ausgerechnet worden und ich denke, dass Du nicht gerade ein Zwerg von 150 cm bist. ;) Von daher solltest Du mindestens 1.800 kcal täglich zu Dir nehmen, um auch nachhaltig Gewicht abzubauen. Dann wird sicherlich auch der süße Heißhunger mit dem inneren Schweinehund zusammen in die Wüste ziehen. ;)  

Moin ihr Lieben ☺ Mein erster Kommentar wurde leider von App/Smartphone gefressen. 😠 @Casimir: 😂 @Valar: Ich bin trotz altersbedingtem Schrumpfprozess immer noch 181cm. Frisch gemessen. 😉😁 Mein Kalorienbedarf oder Umsatz wurde von der App mit weit über 2500K ausgerechnet. Ich habe den Wert dann zuerst auf 2000, später dann auf 2200K korrigiert. Momentan scheine ich mit rund 1200K ganz gut hin zu kommen. Wahrscheinlich pendelt es sich bei 1500 oder 1600K ein. Vielleicht etwas höher wenn ich mit sportlichen Aktivitäten beginne... ☺ Was anderes: gibt es eine WhatsApp Gruppe, oder eine andere Chatgruppe?  

Nö, Du musst Dich mit dieser Gruppe hier zufrieden geben, What's app wurde schon öfter abgelehnt, wir haben doch hier das schöne Forum. 

Nordmark, klar kommst Du mit 1.200 Kal./Tag eine Weile gut hin, tust Dir und Deinem Körper damit aber nichts Gutes. Schau mal bei gesundepfunde.com die Berechnung für Dich an, wie hoch Dein Grundumsatz (= reines Überleben) und Dein tatsächlicher Kalorienverbrauch (= inkl. dem Rest, also Arbeit, Bewegung usw.) ist. Dazwischen sollte Dein ETB dann liegen. Je langsamer Du abnimmst, je weniger Stress bedeutet das für Deinen Organismus, der das, was abgenommen wird, ja alles verstoffwechseln muss. Und die Haut möchte auch nachkommen. Ich bin w., 180 cm, Ü50 und habe mit 2.000 Kal./Tag angefangen, bin jetzt bei 1.850 und nehme immer weiter damit ab. Mein bester Freund (53) ist auch hier, auch 180 cm, der liegt bei 2.400 Kal./Tag und nimmt weiter ab. Männer dürfen auch noch etwas mehr Kal. zuführen als Frauen. Finde einen Ernährungsweg für Dein restliches Leben, schnell runterhungern bringt Dir nichts! 🌞 

Vivi, genau das meinte ich. Männer sind "gesegnet", weil sie genetisch eigentlich nicht die Veranlagung für extreme Fettdepots haben. Durch das Testosteron funktioniert ihr Stoffwechsel anders und sie bauen auch viel schneller Muskulatur auf. *neidischbin* ;)  

Hallo ihr Lieben... :) Also, zZt esse ich bis zum Sättigungszeitpunkt, oder ein wenig darüber hinaus... ;) Ich kaufe weniger ein, bereite kleinere Mahlzeiten, nehme kleinere Portionen. Ich habe keinen Hunger! Mein Körper schreit nur immer mal wieder nach Pizza, Chips, Schokolade und Jack Daniel's. :D Es ist also nicht so als würde ich mich runterhungern oder WIRKLICH einschränken. Ausserdem fange ich ja gerade erst an. Das wird noch ein langer Weg, mit vielen kleinen Schritten. Aber ich habe es nicht eilig. :) Mein Gewicht und Bauch liegt für einen Mann meines Alters noch gut im Rahmen, und eine Grundfitness ist vorhanden. ;) Will mich in den kommenden Wochen mit meinem Hausarzt (Sportmediziner) absprechen (Schulter und Knieprobleme), und dann mit einem soften Eigengewichtstraining (Calisthenics) beginnen. Also Sit-Ups, Liegestütz, Klimmzüge, usw. Wenn Bauch und Schultern soweit sind, DANN kann ich vielleicht auch wieder Yoga machen. :) <Freu> :) Lange Rede, kurzer Sinn: Ich hungere mich nicht herunter. Ich werde satt. Ich notiere einfach die Mahlzeiten und lasse die schlimmsten Kalorienbomben weg... :D Beste Grüße, und vielen vielen Dank für eure Anteilnahme und Sorge. Vielleicht pendel ich mich ja in kürze bei 2000K ein. Wer weiß. :) Karsten (...der weiß dass Männer gesegnet sind... <hihihi> )