|
Помогите советом.Какими продуктами можно добить норму жиров(нужно 75,получается около 30)...при этом,чтобы не выходить за рамки калорийности.Как включаю в рацион орехи или масло,так перебираю по калориям.
|
1604 kcal
|
Fat: 55.34g | Prot: 90.97g | Carbs: 194.17g.
Breakfast: Кумкват Сушеный, Dr. Korner Хлебцы Клюквенные, Малика Колбаса Вареная Нежирная, Гречка Отварная. Lunch: Дикси Груша Конференц, Орехи Кешью, Куриное Филе Вареное, Nordic Пшеничные Хлопья. Dinner: Савушкин Продукт Йогурт Оптималь 0% Черника, Помидоры, Олейна Масло Растительное, Огурец (с Кожурой), Малика Колбаса Вареная Нежирная, Макфа Макароны Отварные. Snacks/Other: Бабкины Семечки Семечки, Хлебный Спас Печенье Сдобное на Фруктозе Мультизлаковое, Био Баланс Биокефирный 1%, Окей Яйцо Перепелиное, Dr. Korner Хлебцы Клюквенные, Савушкин Продукт Творог Нежный 0%. more...
|
|
2273 kcal
|
Exercise:
Управление автомобилем - 1 hour, Hanging Laundry - 30 minutes, Fitness Training (Workout) - 30 minutes, Resting - 15 hours, Sleeping - 7 hours. more...
|
|
 Comments
Мне кажется, на таком РСК это не очень-то и возможно. У меня РСК такое же, как у вас, и мой дневник похож на ваш по кбжу. Я радуюсь, когда получается набрать 50г жира за день.
У меня бОльшая часть жиров идет из арахисового масла, индейки-курицы, иногда авокадо и творога. Орехи действительно сильно увеличивают калораж, и становится голодно)
А почему у вас такое низкое РСК? Какое у вас для поддержания было? Или какой возраст и рост, если не секрет?
01 Jun 16 by member: Sheile239
|
75кг,162см,33года.Активности нет,калораж для похудения программа выставила.Просто знаю,что девушкам нужно 1гр жира на 1кг набирать.У меня уже начались проблемы с кожей,очень сушит.Думаю из-за того что жиров очень мало ем.Хотела добавить,но не убираюсь в калории.
01 Jun 16 by member: Наталья2016
|
Сыр, арахис, семена подсолнуха. Чтобы добрать до 70г придется калораж увеличить в любом случае, т.к.
1 грамм белка содержит в себе 4 килокалории,
1 грамм углеводов тоже 4 килокалории,
1 грамм жира содержит аж 9 килокалорий, итого 70г жиров = 630 ккал
01 Jun 16 by member: aadiyaa93
|
Если увеличу калораж-худеть не буду.Замкнутый круг.Что делать,запуталась:((
01 Jun 16 by member: Наталья2016
|
Ну да, мне для вас насчиталось 1720ккал на поддержание. Может, сможете активности все-таки добавить какой-нибудь? Хоть пару раз в неделю? А то действительно, не получится добрать до 75г и не голодать. Или попробуйте омегу в капсулах есть, хоть что-то будет. Но с жирами лучше не шутить. Быть худой, но старухой в 40 лет с сухой морщинистой кожей не самый привлекательный вариант, по-моему.
01 Jun 16 by member: Sheile239
|
Но вообще, вроде считается, что на недолгий период времени можно и 0.7г жира на 1кг веса есть. Т.е. 52г для вас - это уже более выполнимо.
01 Jun 16 by member: Sheile239
|
Спасибо огромное за советы
01 Jun 16 by member: Наталья2016
|
0.5 гр на 1 кг это минимальное значение при диете. а почему расход не хотите увеличить калорий? в чем проблема то?
01 Jun 16 by member: Маринээ
|
Да,буду стараться заниматься.Пока получается только по 20 минут в день с Джилл + 1 час пешие прогулки с ребенком.
01 Jun 16 by member: Наталья2016
|
Подсолнечное, оливковое или лучше льняное масло пару ложек в день и с жирами будет ок. Или капсулы ОМЕГА-3, как выше советовали ))
01 Jun 16 by member: Aloha90
|
да легко) масла в салат и кашу, орехи и семечки, колбаса :))) шучу :) мясо можно пожирнее цапнуть, я люболю еще икру из водорослей, ну или любые продукты из нее типа салата из морской капусты
01 Jun 16 by member: PurePurr
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
Наталья2016's Weight History
|