|
И вот я вновь в более-менее стабильном психоэмоциональном состоянии. Вообще, я переживания не заедаю, у меня другая проблема - я тянусь за сигаретами. Тоже дурная привычка. Но они мне мешают прогрессировать в спорте, так что это тоже стоит считать большой проблемой. Сейчас ситуация такова, что срываюсь я примерно раз в неделю. Но это преодолимо.
Планирование рациона на день, кстати, отличная тема! Расписываю основные приёмы пищи и можно уже смотреть, что можно позволить себе, чтобы вписаться в дневной калораж. Хотя, я могу и не париться особо, он у меня все равно в районе 1900 Ккал, но вот соотношение нутриентов - животрепещущая тема.
|
1797 kcal
|
Fat: 57.94g | Prot: 148.04g | Carbs: 172.88g.
Breakfast: Кофе с Молоком, Сельдерей, Редис, Магнит Сыр Российский 50%, Ржаной Хлеб, Омлет или Яичница с Сыром. Lunch: Грудка Индейки (Приготовленая, Жареная), Спагетти из Цельной Пшеницы (Вареные). Dinner: Яшкино Вафли с Халвой, Пискаревский Творог 5%, Ого Мюсли Запеченные с Орехом. Snacks/Other: Простоквашино Йогурт Белый Классический, Зеленое Яблоко. more...
|
|
2255 kcal
|
Exercise:
Abdominal (Sit Ups) - 24 minutes, Running - 10/kph - 18 minutes, Bicycling (leisurely) - <16/kph - 2 hours, Resting - 13 hours and 18 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
|
|