Karien1987's Journal, 25 May 16

wow Karien! you are weighing as much as my goal weight is. and started out pretty much the same weight as i am now. im not sure where your weight loss journey started but mine was at 95kg . then i dropped down to 72 (after finding out im insulin resistant and adjusting diet accordingly) worked wonders for me but it seems like it is a frigin mission to break into the 60's? did you find it hard at all?  

Hi MissT.... Thank you!!!! My weight loss journey started at 75kg. I went down to my goal weight and found out that I was pregnant. Stopped all diets and ate like a pig. It sounds rude but I'm just being honest. I did not worry what I shoved into my mouth and had at least 2l of coke a day. The day my son was born 19 June 2016 I got on the scale at the hospital and was standing on 85kg, I started crying but knew this was my fault. He was born on the Friday and the Monday I started eating healthy again....I did the 28day diet and lost everything. December I was back to my goal weight. I'm going to be very honest it is hard work and extreme dedication but it is so worth it and it feels absolutely amazing when people can't believe how good you are looking. I believe that Jillian Michaels 30 day shred also helped me alot. It is so much easier not worrying, but looking good is much more rewarding. Keep going strong and you will soon get to your goal weight. I'm here for support anytime you need it  

Thank you Karien! What 28 day diet you reffering to?? Wow you did well for yourself 

Hi MissT, I only have the diet in Afrikaans :) Hope this helps and shout if I can help with anything 28 DAE DIEET Drink baie water (8 – 10 glase per dag) Dit verhoog jou metabolisme. Dit help selluliet wegwas. Dit help vir honger. Dit maak jou vel mooi. •2 koppies tee/koffie met 2% melk sonder suiker is toelaatbaar per dag. •Die hoeveelheid vir elke maaltyd is een middelmatige poedingbakkie/ papbakkie vol. •Moenie varieër nie, die dieët is geformuleer om optimale metabolisme te bevorder en vet te verbrand. •Doen matige oefeninge elke dag •Moenie verneuk nie. •Groente waarvan jy onbeperk kan eet is murgpampoentjies, broccoli, kool of blomkool, groenrissie •Vrugte : Appel, Koejawel , Papaja , Spanspek , Naartjie , Lemoen , Mango , Kiwi vrug •Weeg jouself 1x per week; nie elke dag nie. Gaan hiermee voort al is die ideale gewig al bereik. • Dit is altyd makliker om te verslank as jy een of twee vriende kan oorreed om saam met jou te verslank. Dag 1: Oggend: Graankos met 2% melk (geen suiker) Middag: Hoender (sonder vel) en 1 groente Aand: Sop (dun nie room), 1 sny roosterbrood en kaas (Cup a Soup) (sonder smeer) Dag 2: Oggend: Gestoofde vrugte Middag: Vis en slaai of groente Aand: 2 Gekookte eiers of omelet met uie en tamatiesmoor (gebruik Spray & Cook) Dag 3: Oggend: Joghurt en 1 vrug Middag: 1 Groente en 1 aartappel Aand: 3 Vrugte Dag 4: Oggend: Graankos met 2% melk (geen suiker) Middag: Pasta met uie en tamatiesmoor Aand: 6 Provitas en kaas met 1 vrug Dag 5: Oggend: Joghurt en 1 vrug Middag: Vis en slaai of groente Aand: 1 Groente alleenlik Dag 6: Oggend: Gestoofde vrugte Middag: 1 Aartappel en 1 groente Aand: Sop en 1 sny roosterbrood met marmite (sonder smeer) Dag 7: Oggend: Graankos met 2% melk (geen suiker) Middag: Hoender met slaai of groente Aand: 2 Gekookte eiers of omelet met tamatie en 1 sny roosterbrood (sonder smeer) Dag 8: Oggend: Joghurt en 1 vrug Middag: Tunaslaai (met Weighless slaaisous) Aand: 3 Vrugte Dag 9: Oggend: Graankos met 2% melk (geen suiker) Middag: 1 Aartappel met 1 groente Aand: 2 Eiers ( omelet/geroer/ gekook) en roosterbrood (sonder melk en gebruik Spray & Cook) Dag 10: Oggend: Graankos met 2% melk (geen suiker) Middag: Dun sop (Cup of Soup), 4 Provitas en kaas Aand: 1 Groente Dag 11: Oggend: Yoghurt en 1 vrug Middag: Vis en slaai/groente) Aand: 3 Vrugte Dag 12: Oggend: Gestoofde vrugte Middag: Vrugte Aand: Rooivleis/vis en groente Dag 13 Oggend: Graankos met 2% melk (geen suiker) Middag: Slegs 1 groente Aand: Pasta en dun sous (tamatie en uie smoor) Dag 14 Oggend: Gestoofde vrugte Middag: Hoender en groente/slaai Aand: Joghurt en 2 vrugte Dag 15 Oggend: Roosterbrood en tamatie Middag: Slegs komkommer en wortels Aand: Sop, 1 sny roosterbrood en kaas Dag 16: Oggend: Graankos met 2% melk (geen suiker) Middag: Tunaslaai (met Weighless slaaisous) Aand: Vrugte Dag 17 Oggend: Gestoofde vrugte Middag: 1 Aartappel en 1 groente Aand: Sop, 1 sny roosterbrood en kaas Dag 18 Oggend: Roosterbrood en tamatie Middag: 2 Eiers (roer/omelet/ gekook) en sampioene Aand: Vrugte Dag 19: Oggend: Graankos met 2% melk (geen suiker) Middag: Hoender en slaai/groente Aand: Roosterbrood met kaas en 1 vrug Dag 20 Oggend: Gestoofde vrugte Middag: Eiers en sampioene Aand: Vrugteslaai Dag 21 Oggend: Joghurt en 1 vrug Middag: Rooivleis en groente Aand: 6 Provitas met kaas en 1 vrug Dag 22 Oggend: Vrugte Middag: Vrugteslaai en joghurt Aand: Vrugte Dag 23: Oggend: Graankos met 2% melk (geen suiker) Middag: Hoender/vis met groente/slaai Aand: Sampioene en blaarslaai Dag 24 Oggend: Roosterbrood met 1 eier en tamatie Middag: Pasta met dun sous Aand: Dun sop en roosterbrood met marmite Dag 25 Oggend: Gestoofde vrugte Middag: Groente Aand: 3 Vrugte Dag 26: Oggend: Joghurt en 1 vrug Middag: Vis en slaai of groente Aand: 1 Groente alleenlik Dag 27 Oggend: Gestoofde vrugte Middag: 1 Aartappel en 1 groente Aand:Sop, 1 sny roosterbrood – marmite (sonder smeer) Dag 28: Oggend: Graankos met 2% melk (geen suiker) Middag: Hoender met slaai/groente Aand:2 Gekookte eiers/omelet met tamatie en 1 sny roosterbrood ANDER BELANGRIKE INLIGTING: •Die eerste 3 dae is die moeilikste, maar druk deur sodat jy op die keer punt kan kom op dag 4. Daarna is jou grootste worry om jou porsies in te kry! •WATER: •Drink baie, baie water, sit suurlemoen en komkommer in jou water, dit help om die eetlus te demp.(Sien onder foto‟s vir die resep vir die “flat tummy water” appel / kaneel water asook onder files vir die “voordele van suurelmoen water” GEEN KOELDRANKE NIE •As jy oor naweke minder water drink, en kroek daarby, gaan jy onmiddellik optel (water retensie) daar is geen af dae nie, druk deur. 28 dae is nie soo lank nie •DIABETE/MEDIESE TOESTAND/ALLERGIE: •Diabete en insulien weerstandige mense, eet elke 2 ure van die groente en vrugte lyste (onder foto's en files) •Moet niks op die eetplan vervang of byvoeg of weglaat nie. •As jy allergies is vir eier, bespreek die plan ook eers met jou dieetkundige of dokter – ons het nie „n alternatief vir eiers op die blad nie •As jy 'n roker is, neem extra vit C, jy gaan dit nodig kry op die plan *As jy nie kan vis eet nie – vervang met hoender en 1 x eiergeel – slegs wanneer jy vis moet eet *MENSE MET LAE BLOEDDRUK: *LW: Die plan laat jou bloeddruk val. Indien jy reeds geneig is tot lae bloeddruk gaan jy die effek vinnig voel. Slegs as jy jou bloeddruk laat meet het en bevestig het dit is baie laag kan jy gerus die volgende doen: (slegs 'n aanbeveling) 1) Vir onmiddelike verligting van die effek van lae bloeddruk - neem 1tl marmite / bovril net so 2) Pas jou plan aan: Sit geroosterde en GESOUTE amandels by jou plan as peusel happie - voor middag ete (Hele hand vol) 3) Klein handjie vol gekerfde WILDSBILTONG - geen vet - na middag ete 4) Hele hand vol GEDROOGDE rosyne elke oggend saam met jou ontbyt. LET WEL: Hierdie is slegs 'n riglyn en hulpmiddel wat jy kan gebruik indien jy WEET jou bloeddruk is baie laag. Neem die plan na jou dokter / dieetkundige vir verdere advies as jy enigsins nog onseker of bekommerd is. •DIE PLAN: •Hou by die plan net so, moenie rondspeel of etes ruil nie. Dis ongelooflik belangrik. Moenie jou dag en aand etes omruil nie! •Berei jou etes die vorige dag al voor, neem beheer oor jou gewig deur die eetplan te volg net so en raak georganiseerd met jou etes. Koop jou groceries en koop jou vars produkte een keer per week. (Inkopie lys as riglyn onder files op die blad) •Moenie kroek nie, jy gaan dit moeilik maak vir jouself. Druk deur, hou uit en eet en drink slegs wat op die eetplan is. Die plan net so sal jou laat gewig verloor. •Jy mag onder geen omstandighede tussen-in peusel nie (behalwe vir mediese redes soos hier genoem) en jy mag nooit ooit „n ete oorslaan nie. •AL jou kos moet in jou poeding bak kan pas. Hou dit so •Hoender en vis is sonder vel. Kook of stoom of bak is die beste, gebruik slegs spray and cook. •Gebruik lae vet jogurt en melk. (ongegeurde jogurt of gegeurd, vetvrye melk word ook toegelaat) •As jy gewoond is aan 10 koppies koffie per dag, sny jou koffie met 2 koppies per dag op die plan, totdat jy by toegelate 2 koppies uitkom. Dieselfde met jou suiker. Sny, maar moenie "cold turkey" gaan nie. •As jy hoofpyne kry of jy voel sleg van die honger, drink eerder koppie koffie met klein bietjie suiker as om te kroek. Hoofpyn veral in die eerste week is normaal. •Nie almal verloor teen dieselfde tempo nie, moenie jouself met ander vergelyk nie. 1gram of 1kg,solank jy net verloor. •28 dae is kort, die resultate is blywend. Weet net jy gaan moet voortgaan om die plan as riglyn te gebruik en aanhou moet oefen en gesond eet as jy die gewig wil afhou. Dis 'n lewensstyl verandering