|
Индивидуальный расчет потребления БЖУ для похудения.
Наверняка, у каждого уважающего себя худеющего есть подобный расчет, вот и я сделала.
Для начала определила уровень метаболизма = 1230 Ккал/день
(655 +(9,6*вес)+ (1,8*рост в см)- (4,7*возраст) полученной умножила на индекс активности,у меня 1,55 и отняла 500Ккал
Вышло 1480 - моя дневная норма для похудения
Нижний порог - 250Ккал для похудения
Верхний порог +100 Ккал для похудения
Таким образом, для похудения мне нужно употреблять от 1230 до 1580 Ккал /день
У меня в среднем выходит меньше, порядка 800-900 и мне этого хватает.
А теперь % по БЖУ.
Б 40-50%
Ж 30-40%
У 10-20%
Я же за минималку по Ж и У, поэтому вышло так:
(1230*0,5)/ 4,1 = 150 грамм белка/день
(1230*0,3)/9 = 41 грамм жира/день
(1230*0,15)/4,1 = 45 грамм Углеводов/день
Вот такие цифры)
|
51.3 kg
Lost so far: 2.7 kg.
Still to go: 3.3 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
|
353 kcal
|
Fat: 8.35g | Prot: 44.30g | Carbs: 27.28g.
Breakfast: BSN Syntha-6 Isolate, Кофе. Lunch: Огурец (с Кожурой), Помидоры Черри, Сыр Российский. Snacks/Other: Яблоко Зеленое, Милава Творог Обезжиренный 0%. more...
|
Gaining 2.1 kg a Week
|