Индивидуальный расчет потребления БЖУ для похудения. Наверняка, у каждого уважающего себя худеющего есть подобный расчет, вот и я сделала. Для начала определила уровень метаболизма = 1230 Ккал/день (655 +(9,6*вес)+ (1,8*рост в см)- (4,7*возраст) полученной умножила на индекс активности,у меня 1,55 и отняла 500Ккал Вышло 1480 - моя дневная норма для похудения Нижний порог - 250Ккал для похудения Верхний порог +100 Ккал для похудения Таким образом, для похудения мне нужно употреблять от 1230 до 1580 Ккал /день У меня в среднем выходит меньше, порядка 800-900 и мне этого хватает.
А теперь % по БЖУ. Б 40-50% Ж 30-40% У 10-20% Я же за минималку по Ж и У, поэтому вышло так:
(1230*0,5)/ 4,1 = 150 грамм белка/день (1230*0,3)/9 = 41 грамм жира/день (1230*0,15)/4,1 = 45 грамм Углеводов/день
Вот такие цифры)
|
51.3 kg
Lost so far: 2.7 kg.
Still to go: 3.3 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
|
353 kcal
|
Fat: 8.35g | Prot: 44.30g | Carbs: 27.28g.
Breakfast: BSN Syntha-6 Isolate, Кофе. Lunch: Огурец (с Кожурой), Помидоры Черри, Сыр Российский. Snacks/Other: Яблоко Зеленое, Милава Творог Обезжиренный 0%. more...
|
Gaining 2.1 kg a Week
|
1 to 20 of 22
Comments
странно вроде правильно посчитали, а соблюдаете меньше..в чем смысл? обмен веществ замедлится вскоре и снижать вам каллорийность некуда уже будет.
06 May 16 by member: Маринээ
|
Вес, сброшенный на калорийности ниже 1200 в 90% случаях возвращается обратно, потому что это не здорово похудение. Даже если вы при этом не испытываете чувство голода (самовнушение - великая вещь), органитзм ваш находится в состоянии голодовки.
06 May 16 by member: Dyptera
|
800-900 ккал в день??? это новый рекорд, который я тут встретила)
06 May 16 by member: fatout2
|
Не, рекорд был 350-400 в день)
06 May 16 by member: almura
|
06 May 16 by member: zoenka-dzhan
|
эээ... ну и как там успехи?
06 May 16 by member: fatout2
|
06 May 16 by member: almura
|
06 May 16 by member: Andreevnaes
|
На 45 угеводов вы через пару недель сорветесь. Жрать хочется постоянно. Для снижения веса вполне достаточно остановиться на 150-200.
06 May 16 by member: vadimtm
|
Есть еще проще расчет и более правильно. Белка - 1-2 гр на 1 кг веса, жира 1 гр на 1 кг веса , остальное угли. Вот и все. 45 углей это очень мало, просто очень. Если ваш вес сейчас 51 кг, то можно 51*2 = 102 гр Белка, 51 гр жира и 90-170 гр белка (минимальный и макс порог вашей суточной калорийности).
06 May 16 by member: Talia_R
|
Оксана, определите для себя калорийность при стабилизации веса, это очень важно, так вы сможете варьировать калорийность на снижение и на стабилизацию в отдельные дни. Принимаете ли вы Омегу-3? Мне думается, что угли лучше прибавить, хотя подход у вас правильный, но он ближе к срыву. У меня угли 120 гр получаются минимум. Главное - комфортность и продолжительность.
06 May 16 by member: Irishka-
|
Да, низкая калорийность и мало жиров. Вес быстро начнет уходить и будет риск зажора. Лучше медленно, но верно.
06 May 16 by member: Tano1964
|
Маринээ, смысл в том, что пытаюсь похудень, но из-за постоянных срывов хочу себя в ежовых рукавицах хотя бы недельку подержать, но минимальном калораже. Но всё равно, делай расчет - не делай, а в день выходит около 90-110 гр углеводов:( силы воли нет( Поэтому когда смотрю на цифру - 45 грамм в день - стремлюсь к ней, но все равно превышаю. А если бы было написано 65 гр, например, я юы еще больше превышала:( В общем, вроде взрослый человек, а поведение детское с этими сладостями:(
11 May 16 by member: oxy.fitness47
|
fatout2, у меня не получается больше, как бы ни старалась.. я прям наедаюсь капустой, рыбой/курицей)) это в правильные дни.. а когда заедаю что-то - там уже не считаю.. всякие вкусняхи в ход идут(
11 May 16 by member: oxy.fitness47
|
oxy.fitness47
вам бы почитать опыт тех, кто совсем исключал углеводы из рациона, а потом где-то искал свои месячные и детородную функцию. И находил ее вместе с тем же весом обратно. Увы.
11 May 16 by member: Talia_R
|
vadimtm, Вы знаете, думаю я с этим соглашусь и приближусь к этим цифрам. Ибо утром два яблока и рис уже 100 грамм углеводов))
Это был сухой расчет, который пока ни разу на практике не реализовала. При том, что в тот же день уехали в Питер на свадьбу, там ни о каких нормах БЖУ не думали:((
11 May 16 by member: oxy.fitness47
|
Talia_R спасибо, встречала эти параметры тоже. захотелось позаморачиваться:)))
11 May 16 by member: oxy.fitness47
|
Irishka-, Омегу сейчас начну принимать, спасибо что напомнили:)да, я согласна углей побольше. Видимо 120- это наиболее адекватно и комфортно.
Спасибо за поддержку:)
11 May 16 by member: oxy.fitness47
|
Talia_R да, увы. во всем нужен адекватный подход. Мы прежде всего делаем то что делаем(уж извините за тавтологию) ради здоровья)
11 May 16 by member: oxy.fitness47
|
oxy.fitness47 но 45 углей и даже 90 - это не для здоровья )
11 May 16 by member: Talia_R
|
|
|
|
|
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
oxy.fitness47's Weight History
|