|
Вчера было совсем мало времени на зал, и я успела только позаниматься на эллипсоиде, 37 минут вместо обычных 65( Хоть сожгла 500 ккал, и то хорошо)
Сегодня же я выложилась на все 100%) День ног:
1) Присед в смите, 4х15;
2) Сет: жим ногами со сведёнными коленями (35-30-30-25) + разведение ног в тренажере (4х15);
3) Трисет: махи с утяжелителем в бок назад + махи с утяжелителем в бок вперёд + махи с утяжелителем с согнутыми коленями (2х20, третий круг - по 25);
4) Выпады "реверанс" с гантелями - 3х20.
5) Бег 5 км (321 ккал, 34 минуты). Сегодня правый бок вообще не болел! Совсем! Ура) Какое же удовольствие бегать без боли в боку, я просто счастлива:))
Итого: 7 упражнений + кардио. Выкладывалась так потому, что завтра не будет возможности сходить в зал. И не пойду я туда с чистой совестью :D
Скорее бы четверг - смогу взвеситься перед кардио натощак и узнать недельный прогресс)
|
1376 kcal
|
Fat: 25.58g | Prot: 53.97g | Carbs: 238.78g.
Breakfast: Яблоко, Банан, Дон Густо Овсяные Хлопья, Мёд, Ого Отруби Ржаные Экструдированные, Компас Здоровья Клетчатка Крупная с Аиром, Кокосовое Масло. Lunch: Хлебцы Молодцы Хлебцы Лайт Вафельные с Экстрактом Виноградных Косточек, Щедрые Хлебцы Ржаные, Яблоко, Яблоко, Петрушка, Укроп, Огурец (с Кожурой), Куриная Грудка Отварная, Чим Чим Корейская Заправка для Хе из Курицы, Пискаревский Йогурт с Черникой, Щедрые Хлебцы Гречневые. Dinner: Nescafe Dolce Gusto Латте Макиато. more...
|
|
2334 kcal
|
Exercise:
Treadmill - 35 minutes, Weight Training (Bodybuilding) - 1 hour, Resting - 14 hours and 25 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
|
|