|
Сегодня с утра была в зале, делала верх:)
1) Тяга горизонтального блока, 2х12, третий - 15 последний - 20 ;
2) Отжимания в гравитроне, 2 по 12, последний - 15;
3) Жим гантелей сидя, 3х12;
4) Сгибания рук с гантелями сидя попеременно, 3х12;
5) Разводы с гантелями лёжа, 3х12;
6) Пресс лежа на полу, поднятие ног и бедра, 3х20 (очень крутое упражнение, после него горит и нижний, и верхний пресс так, что аж всё сводит)) Рекомендую всем)) Нашла его здесь, гляньте, кому интересно:) https://www.youtube.com/watch?v=P1B_jft1Sgw
Также после силовой побегала 19 минут - пусть немного, зато бок не так сильно болел)
|
1606 kcal
|
Fat: 30.29g | Prot: 78.78g | Carbs: 245.67g.
Breakfast: Дон Густо Овсяные Хлопья, Мёд, Ого Отруби Ржаные Экструдированные, Компас Здоровья Клетчатка Крупная с Аиром, Банан. Lunch: Хлебцы Молодцы Хлебцы Лайт Вафельные с Экстрактом Виноградных Косточек, Щедрые Хлебцы Гречневые, Пискаревский Йогурт с Черникой, Яблоко, Чим Чим Корейская Заправка для Хе из Курицы, Огурец (с Кожурой), Куриная Грудка Отварная, Сельдерей, Гиагинский Молзавод Сыр Адыгейский. Dinner: Яблоко, Яблоко, Укроп, Куриная Грудка Отварная, Перловка Отварная, Sen Soy Соевый Соус Классический, Огурец (с Кожурой), Кофе Хауз Дабл Капучино Карамель, Кофе Хауз Дабл Капучино Банана Сплит. more...
|
|
2215 kcal
|
Exercise:
Weight Training (Bodybuilding) - 50 minutes, Treadmill - 19 minutes, Elliptical - 11 minutes, Resting - 14 hours and 40 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
|
|