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Agora é pra valer pessoal!! Tenho 268 dias pra mudar meu corpo e minha vida!
O plano: Dieta de 1910Kcal, musculação para hipertrofia 5x/semana e aeróbico 3h/semana. Não pular refeição e mínimo de 4l de água por dia.
Minha Dieta:
**Café da Manhã (340Kcal):1 carbo (150Kcal) 1 leite/derivados (120Kcal) 1 fruta/suco (70Kcal)
**Colação (120Kcal): Whey Protein
** Almoço (530Kcal): 1 carbo (150Kcal) 1 proteína (190Kcal) 1 fruta/suco (70Kcal) legumes/verduras (45Kcal) 1 sementes/oleaginosas (75Kcal)
**Lanche (340Kcal): 1 carbo (150Kcal) 1 leite/derivados (120Kcal) 1 fruta/suco (70Kcal)
**Jantar (460Kcal): 1 carbo (150Kcal) 1 proteína (190Kcal) legumes/verduras (45Kcal) 1 sementes/oleaginosas (75Kcal)
**Ceia (120Kcal): Whey Protein
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967 kcal
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Fat: 19.72g | Prot: 82.46g | Carbs: 116.33g.
Breakfast: Dymatize Nutrition Iso 100 Whey Protein, Abacaxi (Sólidos e Líquidos, em Suco, Enlatado), Godam Queijo Minas Frescal, Akio Tapioca (Goma de Mandioca Hidratada). Lunch: Banana Prata, Azeite de Oliva, Legumes Cozidos, Batata-Doce (sem Sal, no Forno com Casca, Cozido), Carne do Peito de Frango. more...
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 Comments
Muito obrigada pelo apoio de vocês!!! =)
Vou postar a lista de alimentos da dieta.
09 Mar 16 by member: FSales
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Ahh entendi FSales, achei interessante sua dieta, como eu disse tem bastante proteínas, graças ao whey que supri bastante, a minha dúvida é que tipo de carboidrato você esta ingerindo, nem sempre devemos olhar apenas para as calorias, eu mesmo quero perder, então preciso ingerir menos carboidratos, eu mesmo criei uma dieta de acordo com o que eu gosto de comer, baseando-se em alimentos integrais, também por sofrer de intestino preso, no meu caso farei essa dieta por 1 semestre e quero ver a mudança que meu corpo terá e se vou emagrecer, se for uma mudança positiva eu continuo, caso contrário volto para meu chocolate e coxinha HHAHAHAHAHHAHA
09 Mar 16 by member: Johny_Jon
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Um médico nutrólogo e ortomolecular, não é nutricionista! abra seus olhos. (não é uma critica) quero apenas te ajudar pois estudo na área de nutrição e sei que para dietas a unica pessoa que pode te passar uma dieta é um nutricionista formado.
09 Mar 16 by member: sthefany l.
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Na verdade o Nutrólogo é formado na ciência do alimento, ele estuda o alimento e como ela citou, a formação do mesmo foi na UFRJ, ou seja ele teve matéria de nutrição, são poucas faculdades que tem, a ênfase dele é em diagnosticar patologias e receitar remédios, mas isso não significa que ele seja ignorante em nutrição e não sei, mas ele pode ter especialização, mas sim, o profissional correto para montar um cardápio seria um Nutricionista!
09 Mar 16 by member: Johny_Jon
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Sthefany, muito obrigada. Meu médico é bem conhecido no RJ e a experiência e conhecimento dele são inquestionáveis... estou em boas mãos! =)
09 Mar 16 by member: FSales
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Johny_Jon, eu sempre como tapioca, batata doce ou inhame como carbo. Não gosto de arroz, macarrão nem de pão, nem de ceral... e aipim dá trabalho :/ kkkkkk
Mas minhas opções de são:
Batata doce, arroz integral, macarrão integral, tapioca, Inhame, Aipim, milho verde Cereal integral sem açucar, aveia, chia, linhaça, quinoa ou pão integral
09 Mar 16 by member: FSales
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Ahhh muito boa, a minha é para perder, mas mesmo assim ainda como carboidratos, bem moderadamente, eu intercalo entre arroz integral e batata doce, disseram que tapioca é muito bom, não tem glúten, mas talvez para eu que tenho intestino preso não seja bom, pois não tem fibra e é de farinha, tudo a base de farinha me prejudica rs
09 Mar 16 by member: Johny_Jon
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Ahh dizem que tapioca é um ótimo pré-treino e pós-treino!!
09 Mar 16 by member: Johny_Jon
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Segue o que médico disse.. Pelo o que li parece bom sim.. Mas tem que malhar pesado.. Esquece aeróbico de longa duração e experimente hiit..
09 Mar 16 by member: jpmac22
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Eu particularmente sou contra aeróbico, gosto de HIIT, mas costumo dançar vários ritmos por 1h para queimar gordura.
09 Mar 16 by member: Iris Rocha
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Mas se ela quer ganhar massa muscular não faz sentido fazer Hiit, pois queima muito gordura, ela vai acabar queimando massa magra tbm.
09 Mar 16 by member: Johny_Jon
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Isso!! Meu aeróbico é só transport. 30/40min 3x semana. Musculação com carga máxima. :D
09 Mar 16 by member: FSales
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09 Mar 16 by member: simone.fabio
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