FSales's Journal, 08 Mar 16

você foi a uma nutricionista?  

Oi! Tudo bem?? Fui a um médico que é nutrólogo, ortomolecular e médico do esporte.  

268 dias!!! Tranqüilo. Tranqüilo 

ai não tem 1910 

Que interessante esse seu cardápio, FSales. Esses ítens foram indicaçnao do nutrólogo? Força pra ti! 

Como montar uma dieta facilmente: 1. Calcule sua necessidade calórica diária (calculadora aqui: http://www.emagrecersemmisterio.com.br/calculadora-de-gasto-calorico-diario-dce/) e diminua 20% 2. Ingira 2g de proteína por kg por dia (cada grama tem 4 kcal), consuma o resto das calorias do que quiser; 3. Se pese todo dia, anote, e no fim da semana tire uma média, se passar duas semanas seguidas com o mesmo peso médio reduza 100kcal. Repita o processo até atingir seu objetivo. 4*. Quando atingir seu objetivo vá aumentando gradualmente as calorias até perceber qualquer ganho de gordura, essa será sua nova TMB! (Não confundir retenção com gordura, use o espelho, não a balança!) OBS.: De forma geral suplementos são dispensáveis, porém um polivitamínico pode ser interessante em uma dieta hipocalórica. Boa Sorte! 

nossa eu nunca vou conseguir comer tudo isso de proteina é muita coisa rsss 

Show foco é dedicação  

flamodena, você pesa 80kg, assim precisaria de 160g por dia... Fontes legais: Leite e Derivados, Ovos, Atum, Peito de Frango, Carnes Magras, Aveia, Amendoim, Soja, Gérmen de Trigo. Lembre-se de que praticamente tudo que você come tem um pouco de proteína, é só questão de se acostumar. Demorei umas duas semanas para me adequar, mas com esse conceito simples perdi 7kg e 13cm de cintura em 12 semanas e ganhei uns 3kg de músculo, experimente e me conte daqui a um mês! hehehe 

é muita comida ahahaha eu emagreci 8 mas não como carnes e nem embutidos 

não posso soja, amendoim, eu como algum queijo e leite desnatado, peito de frango e ovos, nozes, chia, farelho de aveia, uva passa, linhaça dourada, por isso que digo que é muita comida 

Gostei da dieta...obrigado por compartilhar e boa sorte... 

Para otimizar a perda de gordura eu faria uma redução mais drástica dos carbos, neste caso manteria carbos somente no café da manhã, pré e pós treino... nas demais somente proteína, nutrientes e oleaginosas! Boa sorte no projeto 

Tem que analisar esse carbo, as vezes tem poucas calorias mais muitas gramas de carbo, aliás a sua intenção é para qual finalidade? Pela dieta eu diria que é para crescer, desenvolver músculos, tem bastante proteína, graças ao whey rs 

Você pode ter mais sucesso com uma dieta low carb sem contar calorias e sem consumir industrializados. Boa Sorte 

Johny_Jon me ensine a desenvolver músculo comendo tão pouco, eu economizaria uma fortuna kkkkk Brincadeiras a parte, as proteínas são importantes para preservar a massa magra e por causa do efeito termogênico dos alimentos (energia gasta para digeri-la), se vc faz uma dieta hipocalórica com pouca proteína vai terminar ficando seco, não só de gordura, mas com a musculatura reduzida... O roteiro que eu descrevi no comentário acima é sem dúvida a forma menos sofrível de se emagrecer, vc só tem que atender duas restrições: calorias e proteínas, no mais pode comer o que quiser, chocolate, sorvete, batata frita e todo tipo de lixo. Obviamente quem for tentar vai rapidamente perceber que as comidas lixo são ricas em calorias e pobres em proteína tornando muito difícil atingir o objetivo da dieta assim... Boa Sorte a todos!!! 

Drcarn, se quer que alguém te ensine como criar músculos com a dieta que estou fazendo, posso te indicar meu médico. Não inventei dieta. Formado pela UFRJ, médico da marinha, especialista em nutrologia, ortomolecular e medicina desportiva, acredito que ele saiba bem o que está fazendo, principalmente depois de analisar os 42 exames de sangue que pediu. Imagino que ele passaria algo mais adaptado à sua realidade. Meu pedido foi o de reduzir meu percentual de gordura sem reduzir meu manequim, ganhando massa magra. 

As pessoas definitivamente perderam o hábito de ler. 

Johny_Jon, meu objetivo principal é realmente o ganho de massa e a redução do BF por consequência pois não gosto de ficar "pequena". Prefiro ganhar um manequim de massa magra e depois voltar ao meu perdendo gordura do que reduzir um manequim. Me sinto feia magra. 

Kellviss, não estou preocupada com definição, no momento. prefiro "ganhar" primeiro, mesmo que pareça mais "cheinha". A perda de gordura será consequência. Já fiz essa mesma dieta há algum tempo e, em 2 meses, perdi 7% de gordura.