|
View Diet Calendar, 27 September 2024:
|
3401 kcal
|
Fat: 64.80g | Prot: 201.68g | Carbs: 486.83g.
Breakfast: Haşlanmış Yumurta, Tat Baldo Pirinç, Karışık Yeşil Salata, Pişmiş Yumurta Beyazı. Lunch: Tat Baldo Pirinç, Knorr Çıtır Pane Harcı, Tavuk Göğüs Eti, Sızma Zeytinyağı, Karışık Yeşil Salata. Dinner: Karışık Yeşil Salata, Tat Baldo Pirinç, Sızma Zeytinyağı, Tavuk Göğüs Eti. Snacks/Other: Hardline Carbopure, Mercimek Çorbası, Hardline Isotonic Electrolytes, Kelly's Fitness Club Çıtır Müsli Meyveli, Hardline Creatine Creapure, Hardline Whey 3 Matrix Base. more...
|
|
 Comments
Günde kaç gram karb protein yağ alıyorsunuz? Ve hangi dönemdesiniz?
27 Sep 24 by member: noralisa
|
Şu an hedefim günlük 3500 kalori. Yağ oranım %8 civarı, Boyum 1.62, yaş 44,
Ortalama 180-200gr protein, 500-600 carb, 50-60 gr yağ, şu an çok yağlanmadan büyüme dönemindeyim ocak ayına kadar 73 kg yi hedefliyorum.
27 Sep 24 by member: @xLmNt
|
Bu oranda karb nelerden alıyorsunuz? Ben de kas kazanma dönemindeyim yüksek karb alıyorum. Ama bu beni çok rahatsız ediyor. Sanırım bişeye alerjim var. Şişkinlik hazımsızlık. Ve çok hızlı kilo alıyorum. Siz buna karşı beler yapıyorsunuz?
27 Sep 24 by member: tinyminy
|
Pirinçten alıyorum 500-600 gr yiyorum (çiğ ağırlığı). Eksik kalırda hardline carbopure
27 Sep 24 by member: @xLmNt
|
Siz hangi carb kaynağı Kullanıyorsunuz
27 Sep 24 by member: @xLmNt
|
Herşey😊 herşeyden dengeli beslenmeye çalışıyorum.
27 Sep 24 by member: tinyminy
|
Teşekkür ederim, 60gr yağ wow😯 ben çok yiyormuşum, şimdi çok dikkat ediyorum 55-62gr almaya çalışıyorum ama çok zormuş 😢 kilo başı 1 gr yağ, 2 gr protein, 3 gr karb, 180gr karb yemek de zormuş, boğazımdan zor geçiyor.
27 Sep 24 by member: noralisa
|
Yağ oranını düşürmeye çalışıyorsanız yağı fazla almanın hiç bir mantığı yok. (Keto beslenmiyorsanız). Yağ oranımı düşürmeye çalışırken 40-50 gr arası tutmaya çalışıyorum proteini biraz daha artırıyorum. Kabonhidratı 300 gr civarına indiriyorum. herşeyi haşlama yemeye çalışıyorum. tadlandırıcı, süt ürünleri, kızarmış bütün ürünleri çıkartıyorum
27 Sep 24 by member: @xLmNt
|
Teşekkür ederim. Protein olarak neleri sırasıyla yiyorsunuz, hep tavuk değildir, hindi, dana, kuzu, balık? Hangi balık mesela? Süt ürünleri derken peyniri de mi yemiyorsunuz? Yağlı olduğu için mi, ödem yaptığı için mi yoksa intolerans olduğu için mi?
28 Sep 24 by member: noralisa
|
Protein için yumurta, tavuk, arada kırmızı et (maliyetli olduğu için yiyemiyorum), Hindi yiyemiyorum çok nadir çünkü tadı sevmiyorum sürekli tüketebileceğim bir ürün değil, Balık çoğunlukla somon. Definasyon döneminde süt ürünü tüketmiyorum hiç. Su tutuyor yağ oranımın düşmesni engelliyor. (Tadlandırıcılardan da uzak dururum). Dışarıdan takviye vitamin alıyorum. Tahıl ürünleri de çok yaramıyor bana ondan çok az tüketiyorum. Normal büyüme dönemi sadece ev yapımı yoğurt ve lor peyniri tükeriyorum arada.
28 Sep 24 by member: @xLmNt
|
Cevaplarınız için teşekkür ederim 🙌
28 Sep 24 by member: noralisa
|
Noralisa ne demek. Her zmn aklına takılan bişey olursa sorabilirsin. 🙏💪
28 Sep 24 by member: @xLmNt
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
|