|
günlük güncelleme planlanandan geç geldiğim için yazılandan eksik olarak 1.5 saat değil 15 dk fast walk yaptım sadece . ama tüm gün ordan oraya sürüklendim yürüdüm 1.5 saat yürümüş kadar oldum bence 😅 haricinde growwithjo bacak çalışılan kısmı pek yapamadım bacaklar yorgun olduğu için . yarının programı yapıldı akşama balık var . bugün 1200 kalori alacağım diye kendimi kusturacaktım az daha o yüzden kalori hedefi koymuyorum . 900 1100 arası alırım muhtemelen. egzersiz için sabah 10 dk HIIT bugün yürüyemediğim 1.5 saatin 1 saati sabah akşamda yine growwithjo. yürüyen merdiven kullanmayı da gün itibari ile tamamen bıraktım . gerekirse otobüsü kaçırıyorum ama yürüyorum o merdiveni , inatlaştım galiba . herkese iyi geceler dilerim . yarın musmutlu gününüz olsun 🍀
View Diet Calendar, 18 September 2024:
|
1231 kcal
|
Fat: 67.96g | Prot: 44.93g | Carbs: 107.11g.
Breakfast: Keten Tohumu, Altınkılıç Laktozsuz Kefir (250ml), Sütaş Süzme Peynir, Siyah Zeytin, Eti Lifalif Yulaf Ezmesi İnce Öğütülmüş, Süt. Lunch: Ekler, Halk Ekmek Tereyağlı Simit. more...
|
|