Mirela Minarini's Journal, 11 Sep 24

Haaa lembre-se que também conta muito o seu gasto basal e sua disponibilidade pra treinar... Eu estava com o metabolismo muito lento no início, agora com treino e meta de proteína batida tem aumentado... Faça ao menos uma bioimpedância, calcule os macros e boa sorte! 😊💪 

Faço que 800 de boa, como 90% proteína o que me dá saciedade. 

eu faço a pouco tempo, n sei se é saudável e ainda faço mt atividade física  

Eu fiz dieta com 1200kcal, sem atv física e perdi 10kg. Agora vc tem que fazer boas escolhas para não passar fome, nem se sentir fraca. Invista em verduras, coma 2frutas por dia e proteína. Será sucesso!!!! 

Emagrecendo. Vc pode comer quantas quiser 

Faço 1.200 dividindo os macros assim: 30% para Carbos e Proteínas e deixo 40% para as gorduras (boas). O ideal é revezar entre Low Carne, Cetogênica, Paleo. E se seu corpo se adaptar, introduzir jejum intermitente. Mas consulte uma boa Nutri. Faço dessa forma pq sou Nutri. Não siga modinhas ou a receita do colega; somos indivíduos com particularidades. Respeite as suas e seus limites. Quer dúvida, estou à disposição. 

Ops! Low Carb.! Ah e praticar atividade física é fundamental, pelo menos 3x na semana.  

eu estou seguindo com 1400 mais exercícios tô levando bem, vejo diferença nas roupas, a última vez que me pesei tinha perdido 6kg, mas cai doente e voltei hoje a fazer exercícios e alimentação dentro das calorias que consumo. mas não sei quando vou me pesar mas as roupas já vejo muito diferença. não se apague a balança. 

o problema de 1.200 é que qd precisar abaixar mais ,não vai conseguir.. então tenta fazer 1300..  

Para mim 1200 a 1300 é tiro e queda!🎯 Se aumento demoro mais para afinar e a barriga não dimunui mto, por isso é importante conhecer nosso corpo! 

Gente, muito obrigada pelo apoio. Vou intercalar uns dias 1200 e uns dias 1500. Qualquer coisa eu já sei que 1200 funciona. O importante mesmo é a qualidade dos alimentos e graças a Deus nessa parte estou indo muito bem.  

eu faço 1.300 prático musculação e tomo suco. não emagreço de jeito nem um  

você não pode se focar em perder peso vc tem que focar em perder gordura que vai influenciar pouco no seu peso se você prática musculação com muita intensidade 

Qnd eu pesava 74kg eu fazia até menos, provavelmente. Como só duas vezes por dia desde lá e fazia cardio td dia uns 20m, comia total saudável(sem açúcar, nem refri) e bem pouco. Em uns 6 meses já pesava 51kg, mas p mim funcionava. Hj em dia p emagrecer tem q comer até menos e q ódio kkkkk 

Oi!! Não sou nutricionista, mas o que a minha explicou é que existem estratégias para aumentar o metabolismo de cada um. Uma pessoa pode ter hábito de consumir baixissima caloria e com isso lentificar seu metabolismo. A estratégia de variar o ganho calórico em dias diferentes ajidaria dando um " choque" no seu metabolismo e o metabolismp q antes não respondia tão bem passar a responder melhor. Quando fiz assim..respondeu bem. 

Faço menos de 1000 há 5 anos! E que me acompanha neste tempo, sabe q minha saúde está ótima!!  

A minha nutri passou 1600 estou fazendo menos e com atividades físicas diárias estou eliminando peso 

Tem que fazer o cálculo do seu déficit calórico basal. Ele mostra quando você precisa consumir por dia, sigo ele? não kkk mas ele existe. 

A minha é com 1400 mas não consumo td isso tbm não pq se não não perde muito, quando eu chagar no peso que quero começo a segui o que o nutri passou 

❤️ Tudo bom?? Olha só… Não sou nutricionista, odeio academia (mas adoro caminhadas 👣👣) e o conhecimento que adquiri ao longo destes quatro anos é resultado de ficar fuçando a internet, olhando os resultados de outras pessoas, ouvindo palestras…coisa assim…ao meu alcance! Então, vou tentar explicar sobre a QTDADE DE CALORIAS. 😉 Uso as informações do tdeecalculator.net . Nesta calculadora, há a orientação de: se quer perder, subtrai 500 kcal do valor encontrado. Se quer manter, subtrai 20% do valor encontrado. Se quer ganhar, acrescenta 500 kcal ao valor encontrado. Em prática, vc deveria subtrair 500 calorias do valor q vc encontrou. Daí, vc escolhe qual a distribuição a fazer deste valor nos macros. Eu, adepta da ceto carnívora, faço 10% de Carbo, 40% de Gord e 50% de Proteína. Eu não sei qual a linha que vc deseja seguir. É importante definir. Se eu fosse vc, daria uma olhada no Instagram do Felipe Caggiano, criador do Protocolo P/E. Excelente, inclusive para quem tá começando ou quem está querendo algo não muito radical. Espero ter ajudado… 🤗 Vou deixar o link de onde faço a consulta pra obter a qtdade de calorias a consumir! 👉🏻 https://tdeecalculator.net/ Bjooo!!💕