|
ПЛАН НА 2 МЕСЯЦ до 7 октября ✔️ - 1400-1800 ккал (+ п.п. для усиления дефицита при необходимости) ✔️ - 10 000 шагов в день ✔️ - сон до 23:00 ✔️ - тренажёрный зал 3 раза в неделю + бег (пока без целей по км) + МФР (постепенно придти к ежедневному) 🎯 - увидеть наконец вес ниже 70 кг (это минимум нужно скинуть 2,6 кг за месяц, думаю, вполне реальная цель)
View Diet Calendar, 09 September 2024:
|
1646 kcal
|
Fat: 57.65g | Prot: 117.95g | Carbs: 176.92g.
Lunch: Зеленый Листовой Салат, Каравай Лепёшка Узбекская с Кунжутом, Избенка Йогурт 2,5%, Националь Мак Кондитерский, ВкусВилл Матча, Яблоко Зеленое, Solvie Протеиновое Печенье Апельсин, Сэн Сой Соевый Соус Классический, Куриное Царство Куриное Филе, Квашеная Капуста, Огурец (с Кожурой). Dinner: Кукуруза Вареная, Яблоко Зеленое, Solvie Печенье Протеиновое Розовое Мороженое, Салат Айсберг, Вараксино Яйцо. more...
|
|
 Comments
08 Sep 24 by member: Фрейда
|
Фрейда, спасибо! Удачи нам обеим в построении❤
08 Sep 24 by member: trururu
|
Особенно про сон понравилось 😊. Я подумала что подъем в 23))))
08 Sep 24 by member: FionaCharm
|
FionaCharm, нет)) лечь конечно. Вообще после 30 как-то совсем стало критично со сном. Если поздно ложусь сразу сказывается на самочувствии, отёки, голод повышенный, на лице к-т высыпания возникают, которых обычно нет. Так что выделила это в отдельный пункт для себя
08 Sep 24 by member: trururu
|
Такая же цель, увидеть цифру меньше 70.
09 Sep 24 by member: shamanova nelly
|
09 Sep 24 by member: duvikoo
|
shamanova nelly, duvikoo, постараемся и у нас получится👍❤
09 Sep 24 by member: trururu
|
👍💪и через месяц контрольное списывание по результатам!
10 Sep 24 by member: shamanova nelly
|
shamanova nelly, хорошо, подписалась👍
10 Sep 24 by member: trururu
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
|