svorobn1305's Journal, 20 Aug 24

І ў мяне таксама вага на месцы... 

Если дефицит у вас адекватный, а не 3 листика салата в день, то по большому счету ничего не нужно делать, т к быстрое похудение в начале похудения является следствием выхода лишней воды из организма. Просто держите свое КБЖУ таким же, ни в коем случае не режьте сильно рацион, иначе сильно замедлите метаболизм и будете поправляться даже от запаха еды. У меня вес стоял почти 3 недели после начального быстрого сброса воды. Потом потихонечку уже в основном за счёт жира пошел вниз. Если хотите красивый результат не только на весах, но и в зеркале, надо добавлять физической активности. Неплохо ходьба либо иное не очень интенсивное кардио. Классно силовые тренировки в зале с максимальным весом, который можете поднять на разумное количество повторений, если позволяет ваш уровень подготовки. Плохо высокоинтенсивные кардиотренировки и бег, особенно с избыточным весом. Высокоинтенсивные кардио тренировки уничтожают в основном мышцы, бег, особенно, с избыточным весом - суставы. Не волнуйтесь - не перекачаетесь, а метаболизм ускорите за счёт увеличения мышечной массы, даже на достаточно скудном питании, главное, не ускорить поедание вкусняшек после зала, а хотеться будет, уж поверьте) Ну и, считаем калории. Контролируем БЖУ