Dika1903's Journal, 24 Jul 24

olahraga (angkat beban) kenapa angkat beban? tubuh terdiri dari tulang otot dan lemak kalo kagak pernah dilatih otot nya ya isi tubuh nya cuman lemak sama tulang doang ngab. wajar aja bentuk tubuh gak proporsional komposisi nya aja dah rusak 

None tittles : ouh jd harus angkat beban jg.. Okee okee.. Ku kira cukup workout dan jalan aja.. Tnkyou info nya. Btw, sya cewe,hehe. 

kalau olahraga sebisa mungkin jangan lari atau apapun yg buat detak jantung pada zona aerobic, karna lebih mengurai gula dan otot. bisa coba jalan kaki aja 7000-10.000 step, karna dengan jalan kaki detak jantung berada pada zona fat burn dan hanya mengurai lemak sebagai sumber bahan bakar. coba fokus jg buat hitung persentase body fat mingguan, klw body fat berkurang harusnya diet kamu masih aman karna emang lemak perat itu selalu kebakar belakangan dibandingan lemak di area lainnya. tetap semangat kak! 

satu lagi, utamain penuhi protein harian, kurangi karbo olahan dan makanan atau minuman dengan gula tambahan, karbo dan gula lebih mudah diubah menjadi lemak di tubuh 

Waah.. Kereen bgt penjelasannyaa.. Oke akan di terapkan dan diperbaiki. Hitung lemak tubuh caranya gimana ya ka? Pake aplikasi tau apa?😅 Kalau fokus konsumsi protein sdkit sdh ku terapkan. Tp apkah serat jg penting atau bgmn? Krn klo serat agak sulit. 

Komposisi tubuh itu banyak sih kak bukan timbangan aja, bisa komposisi tulang, otot, air, persentase lemak. Biasanya pendekatan diet yg baik itu persentase body fatnya turun tapi total otot naik (mau cowok atau cewek massa otot itu penting karna ningkatin metabolisme tubuh, dan kalau ada orang yg nakut-nakutin cewek jangan angkat beban, gini: cewek itu gak bakal ototnya kayak cowok😅 dari hormon saja sudah bedaa)…. Kalau body fat percentage bisa cek di calculator.net terus pilih body fat calculator. Tapi pernah nonton juga kalau lemak perut memang salah satu yg sulit diturunkan lemaknya. Jadi ya enjoy saja menjalani prosesnya. 

Herprogress: ouh gtu cara hitung body fat. Thxu kak info nya.. Klo angkat beban dirumah dgn video yutub itu aman gak sih kak? Minimal brp kali dlm sepekan? Aku lebih mau kurangin fat di perut dan paha. Krn selebihnya aman.  

Banyak sekali di yt bahkan mungkin ribuan video olahraga angkat beban kakak. Yang instruktornya cewek pun banyak. Saya juga udh berbulan-bulan olahraga di kamar angkat beban sebelum mutusin langganan gym aman-aman aja. ☺️Aman gak aman itu tergantung individu kali yah? Mungkin jangan angkat dumbell yg keberatan kalau baru memulai dan sesuaikan kemampuan . Bisa beli dumbell isi pasir (lebih murah juga)mau 1kg 2kg atau seterusnya itu terserah kak. Berapa kali olahraga juga itu tergantung kakaknya juga ya. Saya gk tau minimal harus berapa kali buat orang lain karna waktu luang tiap orang beda-beda. Coba aja cari rekomendasi olahraga angkat beban dari internet. Dan Kita gak bisa milih spot tubuh bagian mana yg mau dikecilkan duluan. Mau itu fat paha, lengan, perut, punggung. Karna tubuh mendsitribusikan lemak tergantung dari metabolisme dan sifat genetik masing-masing orang. Ada orang yg tipenya lebih dominan nimbun lemak di paha, perut, lengan. Semua tergantung tubuh mau bakar lemak di titik mana duluan. Jadi kalau mau olahraga jangan fokus pada olahraga perut saja untuk mengecilkan perut, atau cuman fokus latihan pada bagian kaki saja. Tapi juga coba divariasikan ke bagian tubuh lain yg jarang dilatih atau keseluruhan tubuh. Ada orang yg fokusnya cuman latihan ngecelin paha aja tapi bisa jadi tubuh justru menyusutkan lemak di titik lain seperti lengan dulu, lingkar pinggang dulu. Intinya harus sabar dan konsisten saja kak😆dan jangan fokus olahraga kecilan bagian tubuh tertentu saja. Saran aku sih kakak coba ikutin influencer fitness dan diet kayak Eh Olahraga Yuk (Elaine Hanafi) atau Yulia Balstchun untuk di Indonesia. Kalau ngikutin mereka di yt atau sosmed juga ntar dikit-dikit paham ilmu diet dan olahraga gimana. Karna selalu ada ilmu yg mereka share. Jadi bisa belajar mandiri.