|
Во многих источниках оговаривают количество белка на один прием пищи, на один килограмм веса. И рекомендуют прям настаивают делить это количество по приемам пищи.
Короче мне не нравится мешанина в тарелке из трех и более ингредиентов. Мне нравится мясо овощи, овощи крупы, овощи яйца или кисло молочка.
А ещё я хочу много мяса на один прием пищи и немного овощей. И зажоры последнее время участились мясные. Вот решила белок увеличить в рационе до 1.8-2 на кг веса. Злаки на завтрак. Есть опасения за почки, пишут нагрузка на них увеличивается.
У кого какой опыт, делитесь, мне интересно.
|
89.7 kg
Lost so far: 1.7 kg.
Still to go: 24.7 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
|
2071 kcal
|
Fat: 80.74g | Prot: 158.78g | Carbs: 176.27g.
Breakfast: Маркет Перекресток Грудинка из Свинины Копчено-Вареная, Варенье из крыжовника, Коломенское Батон Нарезной, Капуста Тушеная, Куриная Грудка Отварная, Магнит Творог Зерненый в Сливках. Lunch: Филе голени индейки тушеное, Лечо, Агуша Полезный Перекус Рисовые Мини Хлебцы Груша, ПП брауни. Dinner: Капустный Салат, Кабачок жареный, Коломенское Батон Нарезной. Snacks/Other: Простоквашино Греческий Йогурт. more...
|
Losing 1.1 kg a Week
|
 Comments
В моём рационе 2г белка из расчёта на желаемую массу тела. Ввходит на мои желаемые 60кг мне нужно 120г белка (но во мне мяса много, я силовыми занимаюсь).Главное, чтобы клетчатки было достаточно (стараюсь 20-25г в сутки из зелени и овощей набрать). Такой расчет по белку с 2018г, почки в норме. Белок ем через "не могу", сейчас возвращаю себя к нему после срыва. Источник: натуралтные продукты. Не пью аминокислоты и спортпит...
26 Jul 24 by member: Irina07772008
|
Irina07772008, спасибо поняла вас. Попробую количество белка пересчитать на желаемый вес.
26 Jul 24 by member: Marina V Osokina
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
Marina V Osokina's Weight History
|