hashimotto's Journal, 08 Jul 24

amacına göre değişir. herşeyden önce kalorilerinin minimum %20sini et ya da soya proteininden almaya çalış bu her diyette var çünkü vücudunun üretemediği şeylerden biri amino asitlerin 8i yani sağlıklı yaşam için olmazsa olmaz. internetten kilona göre ne kadar yemelisin kesin olarak bakarsın. yağ ve karbonhidrat oranı biraz tercihe bağlı. tabii sağlıklı yağlardan tamamen kaçınmamak şartıyla. zeytin yağı, ceviz avocado gibi yağlar da vücut için olmazsa olmaz. Sırf kalorisi yüksek diye yeteri kadar almazsak vücut yediğimiz vitaminleri yeteri kadar vücuda alamaz ve ziyan olur anlayacağın.  

Genelde özellikle protein ağırlıklı besleniyorum , karbonhidratı az tutuyorum , yağ olarak sadece zeytinyağ, avokado , çiğ badem ve türevleri gibi şeylerden alıyorum. Ama bunların (protein-yap-karbo) kaçar gram olması gerektiğini ayarlayamıyorum. 

O gayet basit. Bilmeniz gereken temel bilgi toplam kalori hedefiniz ve bu kalorilerin yüzde kaçının hangi macrodan gelmesini hedeflediğiniz. Karbonhidratlar ve protein gram başına 4, yağlar ise 9 kaloridir. Buna göre hesaplayabilir ya da bu uygulamadaki hedeflerim kısmında otomatik yapan hesaplayıcıdan yararlanabilirsiniz. Örneklemem gerekirse ben %65 yağ %20 protein ve %15 karbonhidrat olmak üzere 1400kalori almak istiyorum diyelim. Bu 101 gram yağ 52.5 gr karbonhidrat 70 gr protein tüketmem anlamına gelir. Bu rakamlara ulaşmak için önce kalori hedefiniz ile istediğiniz makronun yüzdesini çarpıp, az önce bahsettiğim gram başı kalorisine bölüyorsunuz.  

Tmlrmak vakit ayırıp cevap verdiğiniz için çok teşekkür ederim 🙏🏻