MyFitSuccess's Journal, 25 Jan 16

И вот опять не промолчу...Vesev уход жировой прослойки не зависит от прокачивании мышц под ней. Похудение - это процесс зависящий на 80% от питания. А жир тело тратит из того места, из какого сочтет нужным. И к сожалению обычно это неравномерно, также как собственно и набор. Распределение жира в теле заложено генетически. А затраты жира зависят от уровня гормонов, влияющих на жировой обмен. А их распределение в крови по всему телу одинаково. Но равномерно прокачивать мышцы - это все равно хорошо, дает больший гормональный отклик. И чем больше мышц в теле - тем больше затраты калорий ежедневно. 

Со свободным весом так и не приноровилась, а в смите спину чувствую. Убрала в общем. Оставила выпады в смите, жим платформы, мёртвая и по настроение разгибание, сгибание, гиперэкстензии, разведение на добивку 

Вставлю свои пять копеек: в приседе со свободным весом попа участвует на очень коротком участке траектории. Но если нет проблем с коленками или там спиной, то присед все-таки оставляйте. Просто после приседа можно добивать попец изоляцией, чтоб мышца забилась. Я например отлично попу разрываю выпадами в смите, если под переднюю ногу поставить степ. 

А я бы все же работала со свободными весами, лучше взять вес полегче и отрабатывать технику, как только техника встанет на место, вы почувствуете целевую мышцу, тогда и вес можно будет поднимать... Да, в приседе ягодицы хорошо чувствуются, когда присед широкий и тазом хорошо работаете, при движении вниз не падаете, а уводите таз назад, а вверх тоже тазом идете, максимально работая ягодицам. Тогда ягодицы прожигает по полной программе и пресс отлично работает! Продуктивных тренировок!!!