kessie1's Journal, 24 Jan 16

Ich habe auch direkt eine frage der etb 2300 ist das nicht zuviel wie ist der bei euch ???LG  

Wenn du dein Körper Gewicht x 20 nimmst Dann hast du ungefähr dein tagesumsatz! Dazu kommt noch Verbrauch der Tagesaktivitätsrate....Also liegst du mit 2300 ganz gut zum abnehmen, es sei denn du bewegst dich kein Stück  

Mein persönlicher tagesumsatz liegt bei 2000 und dazu kommt durch körperliche Arbeit und Sport plus Hausarbeit locker noch mal 2000 dazu! Also nehme ich momentan 2900 kcal am Tag zu mir und schau was passiert..... Sollte ich nicht mehr abnehmen dann gleich ich meine Kalorien am Tag an  

Ahhh ok das ist gut zu wissen ich schaffe die aber nie 1500 sind mir meistens schon zuviel wie macht ihr das denn zwingt ihr euch dann zu essen ??? Oder verbraucht ihr sie dann einfach nicht ???  

Klar verbrauche ich 3000 am Tag sonst würde ich ja nicht abnehmen, aber Hunger habe ich auch oft  

Ok das heißt ich muss die 2300 zu mir nehmen ... Sonst gibt das nix ??? Sry für die vielen Fragen bin noch echt unbeholfen  

Deon ETB hängt vor allem von deiner Größe, deinem Geschlecht und obendrein auch noch von deinem Alter ab. Die oben genannte Faustformel trifft auf mich deswegen absolut nicht zu. Bin 176cm, w., 64kg, 55J. und mein Grundsatz ist knapp 1400 Kalorien. Da ich außerhalb des Sports fast nur sitze, dann nehme ich nur ab, wenn ich am Tag nicht mehr als 1600 zu mir nehme. Mein Gewicht bleibt sehr stabil, wenn ich 1700 esse. Da hast du mal einen Vergleich. Ich wünsch dir viel Erfolg.  

Nachtrag: soll heißen: "Dein ETB" und bei der Aufzählung der vier entscheidenden Faktoren hab ich natürlich das Körpergewicht vergessen. Aber ich denke, das war wohl zu erraten ;-)  

Hey Kessie. Willkommen. Du solltest, wie oben beschrieben, erstmal deinen Grundumsatz berechnen. Das sind die kcal die dein Körper braucht um zu existieren. Atmung, Verdauung, usw. All deine Grundfunktionen die auch laufen wenn du nur auf der Couch liegst. Wenn du deine Energiezufuhr dauerhaft unter deinen Grundumsatz runterfährst verbraucht dein Körper seine Reserven. Klingt gut, ist es aber nicht. Die Sache hat einen Haken. Der Körper baut zuerst das ab was er als überflüssig betrachtet. Das sind Muskeln. Die gilt es aber zu behalten. Du musst dem Körper zeigen dass die Muskeln wichtiger sind als das Fett. Das erreichst du durch Training. Training bei dem ziemlich viele Muskeln möglichst viel beansprucht werden. Wenn du jetzt genug gegessen hast passt sich der Körper an. Da es regelmäßig Futter gibt ist die Fettreserve unnötig, da die Muskeln beansprucht werden, werden diese erhalten, mit Glück sogar wachsen. Vorteil von viel Muskelmasse ist auch das beim Training mehr verbrannt werden kann. Wenig Muskeln verbrennen wenig Kalorien, Viel Muskeln verbrennen viel Kalorien. Und keine Angst vorm Muskelaufbau. Um auszusehen wie ein Bodybuilder muss man jahrelang trainieren. Das passiert nicht mal eben während einer Diät. 

@triggerfish. Das ist eine Faustformel zur Berechnung des tagesbedarfes und wenn man dein Gewicht damit multipliziert dann kommt man auf fast 1300, also liegen die werte nicht so weit auseinander!Die meisten vertuen sich mit ihrer Tagesaktivitätsrate genannt Tar.....jede Bewegung verbrennt Energie in Form von Wärme und wer sich kaum bewegt der verbrennt nix, also zu der Hausarbeit und Arbeit spazieren gehen oder Fahrrad benutzen oder ab ins Fitnesscenter  

Sry vergessen dein Gewicht multipliziert!  

Stefan_L68 hat es gut beschrieben. Der Körper muss erst mal lernen auf das Anlegen von Fettdepots zu verzichten.  

Wahnsinn vielen lieben dank an alle☺☺ ich werde mir jetzt alle Werte ausrechnen und schauen wie mein Körper reagiert ... Danke nochmal ich werde berichten wie es klappt ☺