sodaandmilk's Journal, 15 May 24

coba if kak 

Dian.alvin : sy udah skip sarapan kak. Baru makan di jam 12an :(( tp masih kurang yah?? 

baiknya sarapan jgn di skip ka, coba dgn 2 butir telur rebus 

bb stuck bukan berarti makan harus makin sedikit kak, mungkin cara tracking kalori nya masi salah, apakah kalori hariannya sudah tercukupi? bisa jd juga krn metabolisme nya melambat, makannya terlalu sedikit. nutrisinya masi kurang diperhatikan, apalagi protein jg jd peran penting. oiya jgn lupa banyakin gerak ya kak:) 

Bisa jadi metabolisme tubuh melambat. Olahraga dan perhatikan makro mikro nutrisi. Bisa jadi juga tubuh sudah terbiasa dgn pola makan dietnya jd tubuh berpikir kalori yg kamu anggap defisit itu sebenarnya udah masuk kategori kalori maintenance. Solusinya: dalam beberapa minggu stop kalori defisit, tambahin asupan protein dalam makanan dan olahraga  

kakk, kalau stuck gitu aku saranin makan di kalori maintenance ya kak. jadi stop defisit duluuu fokus ke maintenance beberapa hari kak. jangan dikurangin kalorinya kak :( nanti Kaka malah sakit jadi di naikin aja dulu kalorinya ke maintenance beberapa hari 

Keseringan diet + cal deficit bikin habis calorie harian kita🥲 yg ad mala penurunan metabolism 

Cb hitung BMR kak, gabole makan dibawah BMR, bahayaaa. 

samaa bangett stuck di 63 padahal mau target 60 aja susahnya minta ampunnn :(( 

Bisa.... saya sdh lakukan.. ga usah Xtreme diet. utamanya nikmati dgn merubah perilaku konsumsi..n yg penting hepi..  

kenapa bb stuck? ya terlalu sering defisit, jadi metabolisme adaptasi di kalori yg skrng, dan bukan di anggap kalori defisit lagi, coba deh follow ig @steadfastnick ilmunya daging semua, makan di kalori maintenance / naikin kalori berat badan tetep turun yg turun adalah fat / lemak berlebih, bukan sekedar turun berat badan 

@all terimakasih untuk semua saran dan semangatnya teman2! Saya akan coba hitung ulang BMR dan perbaiki dietnyaa ☺️☺️☺️💖💖 

olahraga