buat yang ada waktu minta tolong dibaca sebentar
mungkin beberapa sudah sering liat saya ngedumel usaha diet ini itu saya nggak berhasil. kebanyakan ngomong. nah di postingan ini let me explain.
saya pernah obesitas waktu smp dan memutuskan diet di 2018. singkat cerita saya berhasil turun dari 85 ke 68.
tapi waktu pandemi saya mulai kehilangan kontrol lagi hingga akhirnya di 2021 saya kembali ke 80 kg.
tapi untunglah segera sadar diri dan mulai diet di oktober 2021. nah inilah awal saya mulai mencoba metode metode lain.
saya diet dengan benar, makan 3x sehari yang superbersih, lalu ditambah olahraga. hasilnya? sebulan nggak turun sama sekali! malahan naik!
saya punya mekanisme aneh di mana kalau ditambah olahraga hasilnya bakal melambat, bb naik, dan badan terlihat lebih besar. akhirnya di bulan november 2021 saya diet saja, tanpa olahraga. dan langsung terbukti turun 4 kg. bahkan di bulan desembernya, celana seragam yang tadinya nggak muat bisa muat!
long story short akhirnya dari berat 80 saya bisa sampai 62 kg di 2022. masih tanpa olahraga! bahkan sampai tahun 2023 awal.
tapi entah kenapa saya merasa kukit saya gelambir. saya pengen ngencengin. dan tentu saja harus olahraga. dan entah apa yang ada di pikiran saya, saya olahraga di bulan maret 2023. dan BERAT BADAN NAIK sesuai dugaan.
bulan puasa 2023 yang harusnya turun bb, dari berat 63 saya justru jadi 65 kg. lalu ketambahan lebaran? ya jadi 67 kg! tapi semenjak itu saya mencoba untuk terus olahraga lagi tapi usaha mengkhianati hasil.
bahkan saya sampai coba gym namun bb saya semakin ke angka 68. saya juga mencoba lompat tali 1000x dalam seminggu namun tidak ada perubahan sama sekali. karena nggak kuat ongkos, saya pun berhenti gym.
alangkah buruknya ternyata saya menyadari saya tambah montok. keliatan besar. dada pun sampai bulat bulat. bukan bidang melainkan saya seperti punya payudara (saya cowok).
lalu di bulan oktober 2023 saya mulai mencoba banyak metode, salah satunya water fasting dengan harapan turun. namun berat saya justru semakin bertambah.
semenjak keluar dari gym, saya perlahan naik ke 71 kg, 73 kg, 74 kg, dan terus terusan sampai 78 kg sampai desember 2023. padahal saya semakin mengurangi makan saya dan menambah intensitas latihan saya! makanan yang dimakan juga masih setipe. jam tidur juga sama aja!
hingga akhirnya di 2024 januari saya sudah menyentuh 80 kg. semakin banyak usaha yang saya lakukan. saya sampai habis ratusan ribu buat obat pelangsing tapi nihil! saya beli resistance bands juga tapi capek doang dapatnya.
bulan puasa 2024 juga saya jalan kaki SETIAP HARI 10.000 LANGKAH tapi dikhianati lagi sama usaha saya sendiri. sekarang bb saya jadi 84,5 kilo.
sudah nggak tau mau usaha dan ngereog model gimana lagi. siapa bilang saya banyak ngomong dan nggak berusaha? siapa bilang saya nggak memenuhi kebutuhan harian saya? bahkan sekarang sampai boncos mau beli bahan bahan makanan lagi.
entahlah, saya sebenernya paham setiap olahraga bakalan nambah otot di badan saya tapi otot itu justru membuat badan makin besar! makin melar! tapi kadar lemak juga nggak kunjung turun bahkan ikutan naik. celana banyak yang sempit. baju apalagi.
kalau boleh saya bilang, saya nyesel olahraga di bulan maret 2023 lalu. awal kehancuran untuk diri saya sendiri. awal mula glow down untuk saya.
|
664 kcal
|
Fat: 32.84g | Prot: 22.76g | Carbs: 76.76g.
Dinner: Nescafe Classic, Ellenka Fiber Creme, Nestle Bear Brand Milk, Beef Meatballs. Snacks/Other: Fried Ripe Banana, Guava. more...
|
|
1 to 20 of 22
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Comments
I understand you were somewhat already desperate with ur current condition. I know banyak kok yang pengen bantu, tapi kami juga bingung, how to fix this, cara nyampeinnya gmn dll, the only easy and friendly way kita cuman bisa saling sharing dan kasih semangat, apalagi di platform fs lumayan terbatas buat assessment bagian mana dari diet kamu yang jadi problemnya, i see u were screaming for help here, very undestandable, i feel u. Aku pernah di bilangin sama dosenku, metode atau penelitian atau ilmu yang beredar mau soal kesehatan, sosial or finansial or any subject lah biasanya diambil dari sample umum, apa yang terjadi dan berlaku di mayoritas orang kebanyakan. Tapi ada beberapa orang yang punya unique case dan teori or method yang ada beredar itu gak berlaku di orang ini. Maybe u need some professional help misal ke dokter gizi atau ahli gizi scr offline or online, yang case2 unique spt ini udah makanan mereka tiap hari, hope it help. Please jangan nyerah, don't fall off the wagon, Semangat sehatt 😇😇
13 May 24 by member: aulpulp
|
Coba kak tiap hari share foto2 makanan yg dimakan, supaya teman2 fs bisa bantu evaluasi. Kalo olahraga sdh intens tp bb tetap naik, mungkin hitungan kalori/nutrisi yg masuk ke badan yg salah.
13 May 24 by member: sgp3103
|
aulpulp : ya allah kak aku terharu kakaknya bener-bener baca dan menanggapinya dengan santai... terima kasih banyak kak sudah mau memahami 🥲
13 May 24 by member: riski.oktavian
|
hai. aku baca story kmu. sedih juga.
tapi tiap orang harusnya bisa mempelajari tentang dirinya sendiri. misal gini kamu tuh naik BB kalo pas apa . lagi makan apa. krna sih yg aku tau untuk memulai diet kita harus tau dulu nih tentang kelemahan sama kelebihan tubuh kita.
aku mau ngasih saran soal makan sehat cuman dari ceritamu aku ga tau persis sesehat atau sebersih apa makanan itu dan seberapa lama kmu ngejalanin nya...
aku juga ga yakin kalau dengan olahraga terus naik drastis BB nya.
memang benar waktu kita diet makan sehat jangan olah raga dulu di awal. kalaupun olah raga nanti turunnya dikit banget, mungkin hanya 1kg dalam sebulan atau malah ga sama sekali . krna massa otot kita nambah. its oke
cuman bagi para pe diet pasti bakal stress nah bikin tambah ga turun .
coba deh niat nya dulu yg di rubah. bukan pengen kurus tapi pengen sehat.
jadi mulai milih makanan sehat yg rendah kalori.
dan coba puasa intermiten fasting. tapi jendelanya kamu press banget cuman 4 jam. ini kalo kuat sih ya. tapi dalam 4jam itu makan yg berkualitas utk memenuhi nutrisi harian. dn wajib defisit kalori .terakhir makan jam 6 sore.
olahraga seminggu 2kali atau 1 kali aja. pasti turun ko
ga mungkin bakal naik terus kalo kamu nya makan sehat No Nyemil jahat.
kalo lapar makan timun makan pepaya. air putih.
kalau emang rugi nge gym mending mending ke dokter gizi biar dibantu atur pola makannya
13 May 24 by member: Ayu Vidya
|
Kalau memang special case, mending budget beli diet pills-nya dipakai untuk konsultasi ke Nutrionist, kak. Kalau nyari saran di FS, ya kebanyakan ngasihnya berupa testi atau fitness knowledge secara general. Yang testi ini yang parah, karena udah tau ga sehat pun masih aja dipromosiin ke orang lain. 🤦
Konsul ke Nutritionist semoga juga bisa meluruskan mindset kakak yang udah kacau akibat kecewa menahun.
Di sini kan kita ga tau, pas awal diet itu cara kakak gimana. Pas olahraga itu kayak gimana. Yang kakak bilang 'udah makan bener' itu sebenernya gimana. Kalau ke Ahli Gizi, riwayat kayak bisa diselidiki lebih detail, jadi kakak bisa tau salahnya di mana.
Hindari self diagnose, apalagi kalau itu malah bikin tambah stress.
13 May 24 by member: Sem@ngka
|
Iya kak sebaiknya kalau udah special case kayak gini konsul aja ke ahli gizi.
13 May 24 by member: dindapratiwidp
|
adakah yang punya rekomendasi ahli gizi yang bisa buat konsultasi tapi secara online?
13 May 24 by member: riski.oktavian
|
gimana dengan makannya? tetap defkal juga? kok bisa naik.. coba cek dokter kak takutnya ada kondisi tertentu.
13 May 24 by member: arrar.dhaniar
|
Kalo ahli gizi aku belum pernah konsul online, tapi dulu pernah pake halodoc, disana juga ada ahli gizi sama dr spesialis gizi klinis. Kalo mau cari rekomendasi mending cari di tiktok rekomendasi ahli gizi/dr gizi halodoc gitu, biasanya ada sih yang pernah pake dan ngereview konsulnya. Tapi minusnya di halodoc ini terbatas bgt jam konsulnya, 30 menit kalo gak salah persesinya. Jadi mending bener2 cari ahli gizi yang reviewnya banyak n bagus trus booking 1 sesi dulu. Kalo cocok dan mau lanjut konsul booking lagi 2-3 sesi berturut2 waktunya biar bisa cerita semua problem dan ngebantu dokter/ahli gizinya juga biar tau akar masalahnya dimana. Sebelum sesinya mulai bikin notes dulu semua yang mau kamu sampein, dari pola makan, olahraga, jenis diet dan lama diet yang pernah dicoba, pantangan makan sama sumber makannya darimana, misal masih dimasakin ibu, beli jadi atau masak sendiri, jadi tinggal copypaste biar gak makan waktu habis 30 menitnya. Biasanya di halodoc banyak voucher discount konsul bisa cari tiktok juga
13 May 24 by member: aulpulp
|
Sorry to hear ur story. Saran saya, drpd konsul ahli gizi / dokter gizi online, mending kamu langsung ketemu aja. Krn klo cuma baca feed kamu di fs, keliatannya kamu emang rusak bgt metabolismenya (dan maaf, rusak bgt juga pola pikir kamu)
Kyknya masalah awalnya bukan maret 2023 kamu gym, tp balik ke 2018 pas kamu masih masa pertumbuhan dan diet ekstrim.
Dr situ keliatan banget beratnya yoyo.
Keliatannya dr awal kamu turun berat, yg turun massa ototnya, bukan lemaknya. Baiknya skrng diukur juga semua komposisi dibadannya, brp persen lemaknya, ototnya dll.
Sy baca juga, di maret 2023 itu, kamu olahraga berat + defkal malah payudara makin besar, jd kesannya lemaknya numpuk, kemungkinan krn massa ototnya makin berkurang.
Kamu makin defkal + olahraga berat, badannya ketakutan jd malah nurunin metabolismenya & nyimpen lemak lebih banyak lagi, bukannya malah ngebentuk otot.
Rasa takut kamu, ketidaksabaran kamu, ke-ekstrem-an kamu, bisa dimengerti, tp itu bakal bikin badan kamu makin rusak.
Lbh baik konsul langsung biar bisa dibenahi pelan2 badannya. Semangat ya 🫶
13 May 24 by member: ♡Ngk♡
|
knp sih di fs ga bisa like sm pin komen, komen kak aul bener2 top 😆
13 May 24 by member: ♡Ngk♡
|
coba kak jelasin juga pola makan sehari hari nya seperti apa, kayak makanan yang di makan apa dan seberapa sering makan, atau misal seberapa sering ngemil (makanan kotor/jajanan) di luar jam makan
13 May 24 by member: shofiaa
|
Aarrgghh aku salting makasii ka ngk 🫶🏻, ive been paying attention n also love the positive energy u were resonate during commenting or posting di fs thats why i follow u a couple days agoo
I also agree buat langsung konsul offline, why, aku sekolah kesehatan, jadi aku paham betul cara kerja tenaga medis, dari yang ku perhatiin dari case ka riski, lebih lues kalo ngomong langsung, n tenaga medis itu gak kerja sendiri, kadang ahli gizi or dr gizi ini tetep perlu saran bahkan konsultasi dengan bidang spesialis lain, misal ke penyakit dalam, bagian lab, psikolog dll, sedangkan kalo online biasanya tercentre dengan background gizinya aja, sedangkan faktor lain ada kemungkinan gak kebaca sama dokternya or salah sasaran, but its still a lot better konsul online daripada engga sama sekali
13 May 24 by member: aulpulp
|
aulpulp: iya nih kak, aku sendiri dari kota yang nggak besar-besar banget. kayaknya agak sulit nemuin ahli gizi secara offline di sini... jadi makanya aku mau coba cari yang online dulu... thank you sarannya ya kak
13 May 24 by member: riski.oktavian
|
Yuhuu masamaa ka riskii 👍🏻👍🏻
Oiyaa mau nambahin sebenarnya kalo dokter or ahli gizi di beberapa puskesmas or rs ada kok kalo masih considering konsul offline, terutama yang ada rawat inap harusnya ada. Terus juga pas konsul bikin notes tujuan n hope kamu ke badan kamu gimana, juga definisi diet, pola makan sehat, olahraga, kalori dll buat kamu apa, biar hemat waktu juga sih dan kamu sma ahli gizinya bisa selaras knowledge levelnya sampai mana dan apa yang perlu dikoreksi, jadi penjelasan yg mungkin kamu udah tau gak diulang jelasin sama beliau, budget dan support system secara emotional and financial dari keluarga temen or komunitas juga bisa disampein, makin banyak yang kamu kasih tau harusnya dokternya lebih paham, semangatt
13 May 24 by member: aulpulp
|
boleh tau gak kakak2 yang di sini, biaya ke dokter/ahli gizi online atau offline biasanya berapa?
aku juga lagi di posisi ini, dan bikin aku jadi minder untuk interaksi sama orang2😭😭😭
13 May 24 by member: Bismillah40Kg
|
Kenapa gak coba pake fasilitas puskesmas dulu ? Biasanya ada ahli gizi nya ( maap kalo salah ) nanti kalo emang ada yg bermasalah mgkin aja bisa dirujuk ke rumah sakit utk pemeriksaan lbh lanjut
13 May 24 by member: fitriamoms
|
Biasanya range harga sekitar 50k-200k tergantung dr/ahli gizi sama tempatnya masang harga berapa, tapi kalo online di halodoc kalo lagi lucky nemu voucher gitu, bisa turun 20k-30k udah dapet. Biasanya dapet mealplan, kalo ada bagian dari mealplan yang kurang sreg atau gak available minta aja alternatif lain, biasanya juga disuruh follow up 2minggu-1bulan setelah konsul pertama, saranku kamu foto semua makanan, snack, drink dan obat, semuanya yang masuk ke mulut, gak ditutup tutupin, kalo lagi kalap pun foto aja, being out of control also part of a diet, dont feel ashamed toh yang tau cuman kamu dan ahli/dr gizinya, aktivitas fisik tiap harinya, kendalanya misal lagi ngerasa down atau ada acara keluarga dll, foto before after dan lingkar badan, terus dikumpulin di satu file pdf gitu, anggap aja lagi bikin journal diet, ini juga bisa bikin motivasinya tetap steady, pas konsul berikutnya, walaupun lets say dietnya kamu rasa gagal atau gak ada perubahan, kamu kasih aja link gdrive or file pdfnya ke dokternya, jadi bisa eval bareng2 apa yang perlu di improve
14 May 24 by member: aulpulp
|
aulpulp : kakaknya punya akun instagram nggak ya? barangkali kita bisa saling sharing di dm kak, kalau kakaknya nggak keberatan 😬
14 May 24 by member: riski.oktavian
|
Aaa maap ya riskii, tapi aku udah gak active ig lagii, 7 bulan ini ada deh kayaknya, soalnya lagi decluttering things to concern wkwk, biar sikit lebih peaceful idupku, sorryy
14 May 24 by member: aulpulp
|
|
|
|
|
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
riski.oktavian's Weight History
|