Ayu hardini's Journal, 07 Apr 24

olahraga latihan beban, untuk menaikkan massa otot. konsumsi protein paling tidak 2 gram protein per kg berat badan, contoh, 42 kg berarti 42 kg x 2 = 84 gram protein. surplus karbo, bisa pilih sumber karbo yang aman, kentang, ubi, nasi merah, nasi cokelat, nasi putih juga bisa, serat jangan lupa, bisa dari sayur-mayur atau buah-buahan. minum air paling tidak 2 liter sehari. istirahat yang cukup, tidur 6-8 jam. dan yang terpenting, niat dan konsistensi. tiap individu punya proses masing-masing, nggak perlu lihat proses orang lain terkait lama atau cepat nya hasil yang diperoleh. ganbatte..... 

Latihan beban baik nya seminggu berapa kali bang? Kalo ditambah susu dancow bagus ga bang 

seminggu paling nggak 4 kali, susu dancow bisa jadi alternatif, tapi kalo bisa yang berprotein tinggi, kayak whey protein, atau gainer sekalian buat nambah kalori 

tmen q mlh cma 39 naikin 1 kg slit skli tp sekalinya trun lngsung bnyak 

bulking + gym, banyakin protein cari makanan yg volume kecil tapi kalori gede 

ga ada yg bilang surplus kalori yaa,. cuma bilang banyakin protein,. jadi gini mba, mba nya harus surplus kalori, dan latihan beban, karbo, protein, lemak sesuai kebutuhan 

Kak sama aku jg bb 41,5-42 umur 29, untuk protein itu sekali makan 84 gram apa sehari ya 

ga ada yang namanya gen kurus, cuma masalah kalori in - kalori out. semua bisa gemuk & kurus. tapi jangan asal makan juga kalo ga mau jadi skinny fat, kalo mau badan bagus, makannya dihitung surplus 300-500kal/hari, protein minimal 2g/kg, olahraganya jauh² dari cardio, fokus resistance training