artamevia19's Journal, 21 Mar 24

terlalu ekstrim banget padahal seharian udh puasa masih dikurangi pula makan sahurnya,. heran,.. 

Baiknya kuota kalori harian itu dibagi seimbang antara sahur dan buka, Kak. Soalnya kalau sahurnya terlalu sedikit nanti bakal kewalahan ngabisin makanan pas buka. Misalnya makan di 1300 kkal, paling engga pas sahur itu konsumsi sekitar 500-600 kkal dengan nutrisi seimbang (terutama protein dan serat). Kalau cuma minum jus doang, pure jus buah pula, itu kayak sahur pakai gula aja. Dan yang kayak gitu rawan sugar spike. Alhasil nanti seharian bisa kelaparan dan pas buka bakal kalap makan makanan manis.  

setuju sama kak sem@ngka, terus juga kalo buka terlalu banyak dan kenyang buat sholat tarawih begah bgt alhasil gak nyaman perutnya 

aman aja kok kak. aq malah hanya air putih sahurnya.  

Hana: Ya mending air putih aja sekalian daripada jus buah. Air putih kan ga bikin sugar spike.  

Aman. fruktosa gula yang terkandung dalam buah bagus. silahkan sahur dgn menu kesukaan. 

Kalau buah dijus, kandungan gulanya bakal lebih tinggi dibanding buah yang dimakan langsung. Ngejus buah juga bisa merusak seratnya. Dan fruktosa itu kalau kebanyakan dan tidak terpakai, cuma bisa disimpan dalam liver, nantinya justru bisa menyebabkan fatty liver. Plus... sugar spike itu selain bikin craving, juga bisa menyebabkan penuaan dini. Lebih jelasnya tentang per-gula-an ini bisa disimak di podcastnya Glucose Goddess.  

sepertinya gk pa2 kak 

klu kebutuhan makro dan mikro harian sdh terpenuhi saat berbuka, aman2 sj sih. sy yg hampir seumur hidup sahur dgn air putih aja aman2 jg apalagi yg dgn jus. bagusx dikonsumsi jg ampasx spy dapat manfaat seratnya 

gapapa kok aku ya minum putih doang kalo kesiangan bahkan gak saur sama sekali kalo kelewat subuh tp tetep puasa. buka maghribnya normal  

ya jangan tipes ntar 🤣 tetep makan nasi gpp cuma Batasin 4 sendok banyakin protein 1 lagi pas saur minum air putih aja jendela makan nanti pas buka puasa makan kurma dulu abis itu air putih jangan minum manis2 bisa mulai makan pisang atau roti gandum di imbangi dada ayam pokok ya yang tinggi protein dan banyakin sayur Ama buah hindari yang manis2 & gorengan  

Saya sih prioritas di protein ya, jangan sampe udah turun banyak malah jadi jelek, kulit kendor, otot ilang, lemak masih banyak.  

harus ada nasi 50 gram dan banyakin protein kak. biar gak lemes puasanya. nanti bukanya baru kurma, buah, sayur protein nasi secukupnya 

gulanya ganti gula diet atau madu 

asal kebutuhan kalorinya nggak kelebihan atau kurang sih gapapa kak, semampunya aja klo ga kuat yaa di ubah tp klo memang lebih nyaman gitu nnti pas buka dipenuhi gizi² yg lain 

jujur klo mnurut aku gaperlu nasi juga gpp sih asal gizi² nya tercukupii trs kuat pas puasa 

Saya minum air doang sejauh ini aman sih 

Rizkyfirefox : mantappp om, lanjutkan,.. gassssssssss