Dasha3_3_3's Journal, 13 Mar 24

Подскажите, что за соус в лепешке? 

Видимо йогурт с зеленью раз всего-навсего 220 ккал 

На сколько калорий в ориентируетесь? И тренируетесь ли? Если да,то на сколько часто и по скольку времени? //Извините за допросы, пытаюсь себе выстроить план😅 

1) лаваш «смак-тайм» -30 гр- 63 ккал 2) сулини с зеленью (вкус вилл)- 25 гр- 28 ккал 3) огурец без кожуры - 80 Гр- 10 ккал 4) лист зелени не считала , он гр 3-4 весит 5) куриная грудка отварная - 80 гр- 110 ккал Итог: 211 ккал ( округляю всегда в большую сторону, листья салата не считала поэтому) 

На этой неделе снизила ккал в день, у меня 25 летие скоро, а вес встал. До этого следовала такому: До 1700 ккал/ белки должны быть не меньше 50% в день/ жиры 30%/ углеводы 20% Занимаюсь 2 месяца в зале 3 раза в неделю: пока только кардио по 75 минут ( ходьба на беговой дорожке + эллипс ), так же 2 раза в неделю после тренировки иду в бассейн , 45 минут плаваю ( в среднем выходит около 1 км, зависит от количества людей на дорожке) Так же я занимаюсь танцами 2 раза в неделю, тоже своего рода кардио, иногда кажется , что и силовые😅 

о, вы вышли на плато, сочувствую.  

13 МАРТА 2024 Здравствуйте всем. подскажите пожалуйста как правильно вносить вес в программе? до приготовления , или после? вот к примеру я съел гречку , мне надо было взвешивать крупу в сухом виде, или уже приготовленную кашу?  

stafar83 гречку в сухом  

Какие редкие по цвету тюльпаны! 

Спасибо большое