6:30(帰宅時) 体重63.5kg 体脂肪率20.8% 筋肉量47.7kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 14:45(起床時) 体重63.5kg 体脂肪率20.5% 筋肉量47.8kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 23:45(晩飯前) 体重64.3kg 体脂肪率23.4% 筋肉量46.7kg
買い物前に《開始16:30》
【『ぶら下がり体を捻る運動』 (20、20、20)】
【『側弯症改善の為の運動』 (20、20、20)】 《終了16:54》
昼飯前に《開始18:00》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』 (「9→10→15」「9→10→15」「8→10→15」「8→10→15」「7→10→15」「8→10→15」「8→10→15」「7→10→15」「7→10→15」「6→10→15」)】 《終了20:19》
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
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64.3 kg
Lost so far: 5.7 kg.
Still to go: 7.3 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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2570 kcal
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Fat: 121.11g | Prot: 193.27g | Carbs: 175.02g.
Breakfast: ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: 関西スーパー おだしのきいた きつねうどん, 関西スーパー キャベツ千切り, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー レタスとオニオンのミニサラダ, 関西スーパー コクと旨味の枝豆, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ. Dinner: 関西スーパー 玉ねぎたっぷり!海老アボカドにぎり寿司3個, ゆで卵, サーモンの刺身, ミツカン ほね元気, 関西スーパー 玉ねぎたっぷり!海老アボカドにぎり寿司3個, ゆで卵, サーモンの刺身, ミツカン ほね元気. more...
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Losing 3.5 kg a Week
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