st@sya_🥑's Journal, 04 Mar 24

Не есть после 17:30-18 На ужин только белок На завтрак вкусняшки В обед небольшая порция Воды 1л и не больше в день Сон 8-9ч + Угли до 100г Это мои личные фишки ) у всех свои) 

Отказ от сахара и ИГ.в будни пищевое окно закрывается в 14 / в выходные в 16 

Спасибо девочки)) сейчас проверяю как на жирах 100 и углях до 100 калорийности 1800-2000 себя жир поведет, думаю профицит и в Африке профицит, и дело не в жирах и углях ( если перебор по жирам) короче в понедельник будет видно. А так тоже прихожу к мнению что только 3 разовое питание и интервал с 8 до 17 без углей на ужин. Вот еще косяк с кофе с молоком ( наверное не стоит на ужин) 

Очень люблю жирную пищу-но она очень калорийна. А вот углеводы не манят особо. Тем более по 30 гр за прием пищи вполне нормально выходит. Даже фрукт или кусок ржаного хлеба 

Много белка Много овощей Отказ от части продуктов (сладкое, в первую очередь, шоколад, хлебобулочные изделия и макароны) 4 приема пищи раз в 3-5 часов Большие порции по объему