Irisha_aleksandrovna's Journal, 04 Mar 24

Ваш "Условно-Нормальный вес" /оценочно/ в диапазоне : Рост - 105 (110) = 58 - 63 кг. Средний 60,5 кг. Примерный калораж поддержки, при нормальной активности = "Условно-Нормальный вес" х 30 (33)= 1815 : 1996 ккал. Основной вопрос - что с активностью и сколько мышц у Вас осталось после голодовки на 1200 ккал?  

Yury65P я не сидела на 1200, вернее планировала, даже вернее был заход такой, но потом мне как бы так серьезно объяснили, что шутки с этим плохи и я повысила 1400-1500, но тоже не уверенна, нормально ли. Активность, прогулки с собакой, домашние тренировки 3-4 раза в неделю от 300-450 кк, ну и домашние дела, на этом все 😅  

@YuryP65 

Тогда - определяйтесь: Вам "вес" или "форма" тела. Домашние тренировки с прогрессией нагрузки - ничем не хуже тренировок в зале (при организации). Всё в Ваших руках 🙂👍 

У меня 1600 +-, при том же росте и весе 60. Занятия хаотично, йога, силовые, чуть-чуть бег на дорожке, 2 раза в неделю. Вес на месте. Отслеживаю только изменения тела при разных условиях и днях цикла. 

julsmor вы не планируете уменьшать кк? Не хотите больше в весе терять? Работаете на рельеф? Или у вас плато?  

у меня рост как у Вас. Только вес 55 кг. Ем на 1600. Не набираю. и это мой дефицит. Приложение выдаёт 1800 

Irisка, спасибо за ваш ответ 🌷 ну мне такой вес не нужен. Уж очень я болезненно в нем выгляжу, мой стоп 60 😅 в далеких 25 я так весила, как вы. Мне тоже программа 1800 выдает, но сомневаюсь, что это дефицит. Сейчас 1400-1500 сижу, посмотрю как будет, мне на них комфортно, на 1200 это печаль. 

Irinka, раз вы не худеете на 1600, значит это уже не дефицит. Хотя вам куда еще худеть 😅 

Для чего вы спрашиваете чужие калории? Вы не сможете скопировать чужой образ жизни. Разна активность/ разные тренировки/макросы здоровья/опыт похудений и т.д Есть те, кто худеет на 2500 ккал, а есть те, кто толстеет на 1600 ккал 

вообще не считаю калории🤷‍♀️ 

Irisha специально уменьшать не хочу, поскольку уже был опят на совсем низких калориях, в далекой молодости 😅. Сейчас можно сказать, это минимум на котором я могу более менее существовать, чтобы не было проблем, и чтобы не набирать.  

Для чего спрашиваю? Интересно ☺️ просто все попадаются в ленте 1000-1200 😅🙈 стало интересно, а в чем проблема? Вы могли пройти мимо и на этом все 🌷 

*опыт… на рельеф работать надо 😂, а я так, слегка поддерживаю активность. 

julsmor спасибо 🌷 Интересен опыт других ☺️ 

Я тоже всегда спрашиваю, если схожие параметры попадаются. Это нормально, сравнивать свой опыт и опыт других. Интересно же😃 

Вот и мне стало интересно, а почему бы и не … ДА ☺️ Почему бы не поинтересоваться, не сделать для себя какие то выводы, что то полезное взять из опыты других, или не повторить ошибки. А может кто то и подскажет ☺️ полезной информацией поделиться 😎  

1200 это прямая дорога к срыву. Организм у нас не дурачок, он свое все равно доберет. А 1800 вполне может быть и дефицитом, если у вас хорошая активность. Рассчитайте свой базовый обмен + бытовая активность+ тренировки, чтобы понимать сколько в день вы примерно тратите ккал. Если вы стремитесь к здоровью и красивому телу, то это точно никак не 1200. 

С таким весом комфортнее все же 1500. Я примерно на 1250-1300 ем, но у меня вес изначальный около 50. И я худею достаточно быстро (-2-2,5кг за месяц). Посчитайте по формуле Миффлина Сан-Жеора, меньше базового обмена точно быть не должно) 

А вообще можно взять, например, 1600 и понаблюдать недели две. Если вес снижается, то не надо снижать ниже.