|
Поделитесь у кого какой дефицит и есть ли результаты?
Питаюсь по настоянию тренера на 1350 кк. Каждый день присутствует кардио - велотренажер, полтора часа настольного тенниса в группе (иногда еще доп тренировки с тренером), и около 5000 шагов.
Но в последнее время чувствую, что не наедаюсь, хотя до этого 3 месяца все было хорошо.
Однако вес сдвигается не очень охотно, так что поднимать калораж еще больше боюсь. Что можете посоветовать?
View Diet Calendar, 28 February 2024:
|
1378 kcal
|
Fat: 47.17g | Prot: 84.57g | Carbs: 152.09g.
Breakfast: Mates Снежа Я с Луком. Lunch: Caloristika Блины с Творогом. Dinner: Snaq Fabriq Snaqwell Chocolate&Hazelnuts, Bombbar Crunch Brownie Cheesecake , Тысяча Озер Сыр Лёгкий 15% Фасованный, Самокат Соус Сальса с Томатами и Перцем Чили. Snacks/Other: Яндекс Лавка Панна-Котта Сливочная «из Лавки» с «Варёнкой» и Карамелью без Добавления Сахара, Vegda Персики в Лёгком Сиропе, Рублевский МПЗ Карпаччо из Мяса Птицы, Каравай Ролл Пшеничный. more...
|
|
2404 kcal
|
Exercise:
Велотренажер - 1 hour and 40 minutes, Теннис - 1 hour and 30 minutes, Apple Health - 20 hours and 50 minutes. more...
|
|
 Comments
НатальяК1983, углеводы мне нужны для тренировки. Без них не сил не энергии, раньше ела меньше, были случаи потери сознания. Выяснилось потом, что в том числе из-за недобора углей.
В целом активных кк я трачу от 800 в день
Чаще 1000
Понятно что цифра примерная, но близка к правде, так как занимаюсь по времени много, так что без углеводов никак.
28 Feb 24 by member: Крылатая Ева
|
НатальяК1983, а насчет еды да, я только начала считать кк тогда и было сложно. Сейчас питание более полезно и сбалансировано. Купила пароварку и понеслось))
28 Feb 24 by member: Крылатая Ева
|
У всех людей разный дефицит , все зависит от текущего веса и образа жизни
Не думаю , что можно всех под одну гребень . Но точно скажу , 1350 для человека с бешеной активностью - крайне и крайне мало !!!!!
28 Feb 24 by member: Yasya_basta
|
Alex 😁 стл - это сил , хотела написать.
Извините за опечатки в транспорте писала.
28 Feb 24 by member: msumarusia
|
Для 75 кг действительно можно повысить калории спокойно. И все равно будет дефицит.
28 Feb 24 by member: Alina_Aleksan
|
Ваш тренер вас морит голодом, если не объяснил, что в таких калориях вам почти все приёмы пищи надо собирать по принципу «курогрудь+овощи», не подсказал Л-карнитин, как хороший вариант запитаться от своих жиров и не голодать при интенсивных тренировках (не едите несколько часов и пьёте его за час-полчаса до трени, лучше силовой), и вообще не послал к специалисту с этим. Очень большой дефицит для такого интенсивного плана тренировок, почти на границе допустимого для взрослого человека калораж. Если тренируетесь вечером (я гуляла и голодала осенью), то от голода вечером, чтобы перед сном не набираться, могу ещё посоветовать протеиновые пудинги и йогурты.
29 Feb 24 by member: питоняшка
|
Л- карнитин + витамины пью каждый день, как и bcaa в день силовых, принципа курогрудь+овощи не придерживаюсь. Для меня вообще половина комментариев довольно странная. Я вникала в дефицит чуть глубже чем на поверхности, и не считала что 1350 это слишком мало. Мое здоровье улучшилось, я стала высыпаться и общее физическое состояние гораздо лучше чем несколько месяцев назад. Я ориентировалась только на это.
В любом случаи спасибо за комментарий, в каждом ищу что-то ценное и подчерпываю для себя, что бы потом вычленить идеальность и составить улучшенный план.
29 Feb 24 by member: Крылатая Ева
|
Думаю постепенно буду поднимать колораж и смотреть на результат. Плюс мое состояние. Я прислушиваюсь к себе и стараюсь давать организму лучшее.
Всем спасибо, вопрос закрыт. Пыталась удалить пост, но так и не поняла как это сделать😂
29 Feb 24 by member: Крылатая Ева
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
Крылатая Ева's Weight History
|