Крылатая Ева's Journal, 28 Feb 24

"Еще слышала что когда вес уменьшается калораж нужно понижать." Это заблуждение. Все зависит от сопутствующих факторов. Например, при весе 89 кг мой дефицит был 1700 ккал, из активности 10-15к шагов в день. Сейчас при весе 64 кг мой дефицит 2000 ккал (на поддержке 2400 ккал). Три тренирвки с персональным тренером в неделю + кардио после каждой. Шаги не считаю, не нахаживаю.  

Для вашего веса изначально очень маленький калораж. И вы находитесь на нем более 3х мес. Нельзя бесконечно находиться в лефиците. Есть хорошее правило периодизации - 3 мес лефицит щатем 3 мес подлержки и так по кругу до желаемооо результата. Да - долго, но более надёжно. Кукуха не отьедет и вы не сорветесь и не наедите больше чем похудели. Вам сейчас постепенно, по 100 в неделю, надо поднимать калории до поддержки. Побыть на ней несколько месяцев. Потом можно опять в дефицит но не такой большой. 

Иут на фс ьуквально на прошлой недели Катя - K1evyinik писала статью про низкокалорийку, там подробно наптсаны последствия. Не знаю как тут искать конкретного человека.  

Ужас какой маленький дефицит… тренер, который прописал вам такой дефицит абсолютный непрофессионал!! От такого тренера бежать надо!! Про моем весе и меньшей активности, чем у вас дефицит 2000 калорий!! 

Полетит щитовидка и женское здоровье с таким дефицитом. Не забывайте, что в состоянии полного покоя организм тратит ккал на поддержание пищи. К примеру человеку в коме вводят БЖУ и у среднего человека это примерно 1200 ккал, это только поддержание!!! А переваривание пищи? На это тоже уходят ккал, плюс занятия, шаги, движ. Ваш тренер просто хочет добиться быстрого результата на таком дефиците, чтобы вы и дальше с ним занимались. Бегите от него и найдите человека, который вам рассчитает ваш минимум на поддержание жизни, ну а если хотите, ваш РСК, похудение (здоровое) не должно быть более 15% от общего РСК. Берегите себя🥰 

Тренер г...но 

Всем большое спасибо. Все прочитала, некоторые комментарии и по несколько раз. Прислушаюсь к вам и буду постепенно поднимать каллораж. Я никуда не спешу, могу скидывать еще дольше. Для меня главное здоровье, не знала что 1350 это мало. Всем спасибо, всех обняла❤️ Насчет силовых - раньше занималась, но только что взяла перерыв на месяц, радости не приносят от слова совсем, плюс я только только стала выбираться из затяжной депрессии и поняла что пока что мне силовые не к месту, от них чувствую себя хуже. Моя цель улучшить свою жизнь всесторонне, но про пользу силовых знаю, и скоро включу их обратно) 

Как распределяете бжу при этой калорийности? У меня тоже 1300 ккал, но голода нет.  

НатальяК1983, белки 90, жиры 40-60, углеводы 100-140 

Белков у вас достаточно. Поднимайте калорийность за счет жиров , 15-25гр диров спокойно модно прибавить, и сложных углеводов (это крупы, макароны, хлеб). При низкой калорийности как вы держали- отсутствие стл это закономерность. Еще тут на фс есть Настя Nansy - которая пишет статьи понятеым языком, рассказывая как правильно выстроить питание. (Не сочтите за рекламу, сама у нее почерпнула много полезной информации)  

msumarusia, спасибо за ваш комментарий❤️ а что такое стл? 

Ем на 1600-1700.Активность очень низкая и спорта нет.Худею.Не быстро ,но стабильно каждый месяц уходят и объемы и вес.Не смогла бы есть на мизер в 1350 ккал еще и заниматься в зале 🥲Неправильный тренер у вас какой то.Чем выше активность-тем больше можно себе позволить и худеть спокойно. 

*Рост 167 у меня 

Создается впечатление,что тренер хочет за минимальный срок вас «похудеть» нездоровым способом,а потом размещать где нибудь свой «кейс тренера»,мол смотрите ,какой я классный тренер ,со мной стройнеют 💅 

Я столько ем без силовых, даже меньше сегодня буду на 1175кал, за неделю похудела на 1 кг, спортом не могу заниматься из -за травмы ноги, когда муж выходной гуляем с детьми, либо в магазине 4-5 часов гуляем, думаю вам стоит переговорить с тренером что бы пересчитал калории, не доедание при силовых плохо, организму неоткуда брать энергию 

Рост 164, вес изначальный 51,5 кг. Ела примерно на 1150 кк/мес, похудела примерно на 2 кг. Два раза в неделю быстрая ходьба по дорожке 1ч + 30 минут небыстро по лестнице + 3 силовые в неделю и немного ходьбы. Сейчас сделала примерно 1250-1300, вес 48,9 кг, так как стала больше ходить и дольше заниматься в зале. Плюс не хватало жиров в рационе. Посмотрю, как будет) 

Но у меня белка намного больше, обычно 120-140г, жиров обычно 25-30 (это мало, надо больше, но максимум 49 получалось), остальное углеводы  

надо почитать РСК по формуле https://folkextreme.ru/2018/07/rsk-v-pitanii-i-v-diete/ 

Сменить тренера ! При такой активности каждодневной у вас даже базовый каллораж не набирается ! Сердце почки и прочее за счет чего должны 24/7 пахать ? Бегите от такого тренера ! Плюс при такой калорийности потом при возвращении к норм типу питания вы очень быстро наберете , вам оно надо ? Я треню 3 раза в неделю , хожу 5-10 тыс , всегда по разному при этом ем на 1700-1800 ккал и не толстею. С ужасом читаю посты где девушки едят на 1200-1300 ккал 

из полученного результата отнять 20%, итого получится 20% дифецит. Самое то для плавного похудения. Но это при учёте,что вместе с тренировками и работой/отдыхом все сгорает. Отрицательны баланс должен быть в 20%, и захотелось поесть - попил воды,не наелся,ещё попил или съел фрукт. Ну и держи калораж, наедайся творогом с пюре без сахара, гречкой,я ещё покупаю оленину, много белка, мало жира, супер мясо и питательно.