|
Поделитесь у кого какой дефицит и есть ли результаты?
Питаюсь по настоянию тренера на 1350 кк. Каждый день присутствует кардио - велотренажер, полтора часа настольного тенниса в группе (иногда еще доп тренировки с тренером), и около 5000 шагов.
Но в последнее время чувствую, что не наедаюсь, хотя до этого 3 месяца все было хорошо.
Однако вес сдвигается не очень охотно, так что поднимать калораж еще больше боюсь. Что можете посоветовать?
View Diet Calendar, 28 February 2024:
|
1378 kcal
|
Fat: 47.17g | Prot: 84.57g | Carbs: 152.09g.
Breakfast: Mates Снежа Я с Луком. Lunch: Caloristika Блины с Творогом. Dinner: Snaq Fabriq Snaqwell Chocolate&Hazelnuts, Bombbar Crunch Brownie Cheesecake , Тысяча Озер Сыр Лёгкий 15% Фасованный, Самокат Соус Сальса с Томатами и Перцем Чили. Snacks/Other: Яндекс Лавка Панна-Котта Сливочная «из Лавки» с «Варёнкой» и Карамелью без Добавления Сахара, Vegda Персики в Лёгком Сиропе, Рублевский МПЗ Карпаччо из Мяса Птицы, Каравай Ролл Пшеничный. more...
|
|
2404 kcal
|
Exercise:
Велотренажер - 1 hour and 40 minutes, Теннис - 1 hour and 30 minutes, Apple Health - 20 hours and 50 minutes. more...
|
|
1 to 20 of 49
 Comments
27 Feb 24 by member: Крылатая Ева
|
Еще слышала что когда вес уменьшается калораж нужно понижать.
27 Feb 24 by member: Крылатая Ева
|
Может слишком большая нагрузка на тело, от чего он не отдаёт накопленное (ну типо стресс для тела сильный)? Попробуйте увеличить до 1500, чтобы "разгрузить" тело. Слышала некоторым помогало. (или вообще узнайте, сколько нужно ккал в сутки при вашей активности для поддержания веса и отнимите 20%, похудение гарантировано, т.к дефицит). И стоит всегда помнить, что здоровое похудение - не быстрый процесс.
27 Feb 24 by member: Sussy_very
|
Sussy_very, да я стараюсь скидывать не больше 500 грамм в неделю, однако уже какое то время отвесов нет. Может вы и правы спасибо за совет, попробую еще раз пересчитать.
27 Feb 24 by member: Крылатая Ева
|
Слышала два мнения, что когда наступает плато, и вес не двигается , можно раскачать метаболизм чередуя 3 дня на белке, 3 дня углеводных. А потом питаться снова разнообразно с тем же калоражем. Кратковременно
27 Feb 24 by member: chimkin478
|
Chimkin478, спасибо за совет. Приму к сведению)
27 Feb 24 by member: Крылатая Ева
|
27 Feb 24 by member: Viki Brain
|
почаще кушайте, только по-немногу, водицы по-больше
27 Feb 24 by member: DJArelaw
|
У вас очень маленький калораж. рассчитайте по приложению. Если к вам пришла метаболическая адаптация, то выходить из неё тоже невесело.
Плавно повышайте калораж и будет вам счастье
27 Feb 24 by member: Irynnka
|
я считаю что кардио каждый день – не очень хорошо. нужно работать с весами
27 Feb 24 by member: ilnazisyangildin6
|
по настоянию 1 тренера пыталась на 800ккал.... со вторым подняли до 1200 плюс 1 голодный день... вес стоял.... гормоны щитовидки проверьте... у меня оказалось неусваиваемость белка. подняла калорийность до 2000.
27 Feb 24 by member: Ляйля77
|
ilnazisyangildin6 полностью с вами согласна! Кардио вообще не для жиросжигания, а для укрепления сердечно-сосудистой системы. Силовые дадут пропорции и красоту!
27 Feb 24 by member: Irynnka
|
в дни тренировок больше нужно есть 👍
27 Feb 24 by member: Kurchatik
|
у меня был такой каллораж. сначала худела, потом три месяца никаких изменений, потом херак и плюс 1 кг. пересмотрели план, подняли до 1623 ккал, за две недели минус 900 грамм. когда не хватает еды, оказывается организм не хочет отдавать жирок🤦♀️
27 Feb 24 by member: alkhutova.k
|
2300-2400 дефицит. вес 56 кг,рост 164
27 Feb 24 by member: Марья__Моревна
|
Тренера меняйте, он не компетентный. Угробит вам здоровье.
27 Feb 24 by member: Ksenya53331
|
Рост 170, вес 68, сейчас я на 1600 худею медленно. Силовые 3 раза в неделю, 3 пилатеса
27 Feb 24 by member: anastanos
|
27 Feb 24 by member: elvinaboom
|
это очень мало, издевательство над организмом, лучше поменяйте тренера.
27 Feb 24 by member: Gtanyya
|
Слишком маленький калораж , и, похоже, слишком долгий. Это опасно для женского здоровья.
27 Feb 24 by member: homyakzzz
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
Крылатая Ева's Weight History
|