Alina_Aleksan's Journal, 27 Feb 24

Всем привет!👋🏻
Расскажите, какие подходы и принципы позволяют Вам питаться правильно?)

Расскажу про себя 🤗
✅ ЕМ только те продукты, которые я ЛЮБЛЮ
куриное филе
творог
форель/семга
яйца (немного)🥚
орехи (немного) 🌰
вареная свекла
фасоль 🫘
горох 🫛
баклажаны 🍆
кабачки
огурцы 🥒
помидоры 🍅
перцы 🫑
зелень 🥬
фрукты 🍎🍊🍓🥭🫐🍑🍒🍌🥝
рикотта
✅ НЕ ЕМ то, что НЕ люблю (печень и другие субпродукты, свинина, жирные куски птицы и мяса, оливки и маслины, кефир, ряженка и другие кисломолочные, кроме творога с добавлением фруктов, азиатская кухня, острые блюда, кремовые торты и пирожные, попкорн, пицца, кофе и всё со вкусом кофе, алкоголь);
✅ Всегда держу в голове мысль о том, что любой продукт из тех, что я люблю, но СЕЙЧАС НЕ ЕМ, есть в магазинах, кафе и ресторанах и в любой момент их можно будет съесть. Из того, что люблю, но не ем именно сейчас - бургеры 🍔 , картошка фри 🍟 , наггетсы🍗 в фастфуде, суши 🍣 и роллы 🍱 , шоколад 🍫, шоколадное мороженое 🍨, вообще все шоколадное🤣, хлеб 🥖 и хлебобулочные изделия, макароны большими порциями, жареная картошка, салат цезарь 🥗, крупы в больших объемах, соусы;
✅ стараюсь питаться по режиму и по часам (такая возможность сейчас есть) - 4 раза в день в 8:00, в 12-13:00, в 16-17:00, в 19:30-21:00 (+если не наедаюсь перед сном делаю перекус фруктом);
✅ мне комфортнее питаться чаще (4 раза в день), но меньше по калорийности, чем 2 или 3 раза, потому что это позволяет мне не ощущать чувство сильного голода и не съедать «с голодухи» больше, чем мне требуется. Легкое чувство голода возникает за час до еды;
✅ мне комфортнее сократить калорийность продуктов, чем их объем.
То есть, лучше это будет тазик овощей + нежирное филе, чем ПП десерт или любое другое маленькое, но калорийное блюдо;
✅ мне проще полностью исключить некоторые продукты, чем есть их по чуть-чуть, вписывая в КБЖУ. Например, я не получу удовольствие от 2 долек шоколада или маленького печенья, но захочу больше, поэтому не вижу смысла их есть в таком количестве.
Считаю, что это в какой-то степени РПП.
Знаю, что кто-то может и кому-то наоборот комфортнее есть всё, но по чуть-чуть;
✅ не употребляю сахарозаменители, не ем протеиновые батончики, вафли и печенья; просто не вижу для себя в них смысла, так как белок добираю, а заменять сахар сахзамом для меня означает не отказ от сладкого и привычки его потреблять, а просто якобы «полезную» замену🤗 к тому же много ПП батончиков тоже не впишешь в рацион + нужно искать те, которые реально протеиновые, а не жиро-протеиновые или вообще углеводные)
✅ я ем много белка (более 2 г/кг), получаю его полностью из пищи (протеин пить нет необходимости). Во-первых, это позволяет мне быть более сытой. Во-вторых, термический эффект у белков равен 20-30% в отличие от жиров и углеводов. И, самое главное, это важно на дефиците, чтобы максимально не терять мышечную массу, а терять жир;
✅ много пью, в спортзале воду, дома только чай без сахара;
✅ не люблю готовить, поэтому питаюсь максимально простыми продуктами;
✅ стараюсь не просматривать всякие рецепты (в том числе ПП), так как это провоцирует аппетит;
✅ не пытаюсь строго вписаться в установленную норму калорий, если хочу поесть - ем немного (!) больше или ем на ночь фрукт/салат/морковь. Не так критично, если 1 или даже 2 дня на неделе будут с повышенным суточным калоражем на 100-250 ккал. А, если чувствую, что мне не хватает калорий каждый день, то пересматриваю кбжу и повышаю норму или меняю соотношение (временно или постоянно)
✅ планирую тренировки между приемами пищи, чтобы, например, позавтракать, а, вернувшись, сразу пообедать;
✅ стараюсь не покупать и не готовить то, что не могу сейчас есть (правда это делает мой муж 🤣)

---

1286 kcal

Fat: 33.09g | Prot: 121.49g | Carbs: 135.78g.   Breakfast: Gold Food Кедровый Орех Очищенный, ВкусВилл Банан, Отруби Пшеничные с Семенами Льна, Националь Семена Чиа, Бабушкина Крынка Творог Деревенский Обезжиренный. Lunch: Galbani Сыр Мягкий Рикотта, Ашан Киви, Мандарины, Вареное Яйцо, Приготовленная Брокколи (без Жира), Бондюэль Горошек, Баклажаны Гриль без Масла, Филе Куриное Гриль. Dinner: Galbani Сыр Мягкий Рикотта, Филе Куриное Гриль, Приготовленная Брокколи (без Жира), Петрушка, Укроп, Зеленый Листовой Салат, Зеленый Лук, Шпинат, Магнит Авокадо, Помидоры, Сладкий Красный Перец, Огурец (с Кожурой). Snacks/Other: Бразильские Орехи, Сухой Жареный Соленый Арахис, Тыквенные Семечки, Сухой Жареный Несоленый Арахис, Отруби Пшеничные с Семенами Льна, ВкусВилл Банан, Бабушкина Крынка Творог Деревенский Обезжиренный. more...

1448 kcal

Exercise: Stairs (Climbing Stairs) - 20 minutes, Walking (moderate) - 5/kph - 1 hour and 20 minutes, Resting - 14 hours and 20 minutes, Sleeping - 8 hours. more...