|
Сегодня:
1. Ходьба по дорожке в быстром темпе (хожу обычно со скорость 6,5 км/час) в течение 80 минут.
Прошла ровно 10000 шагов или 8,5 км.
2. Ходьба по лестнице в течение 20 минут.
Прошла 760 ступеней.
Сейчас из тренировок в неделю:
✅ 2 силовые 🏋🏼♀️ на низ и 1 на верх (планирую в перспективе увеличить до 4)
✅ Ходьба 🚶🏼♀️от 40 минут в быстром темпе 5 дней в неделю.
✅Лестница 🪜 2 раза в неделю по чуть-чуть. Лестницу ненавижу🤭
Ходьбу и лестницу не воспринимаю сейчас как кардио, скорее как замену моей бытовой ежедневной активности, которая была в России и ушла в полный ноль за эти 2 релаксационных года.
View Diet Calendar, 27 February 2024:
|
1286 kcal
|
Fat: 33.09g | Prot: 121.49g | Carbs: 135.78g.
Breakfast: Gold Food Кедровый Орех Очищенный, ВкусВилл Банан, Отруби Пшеничные с Семенами Льна, Националь Семена Чиа, Бабушкина Крынка Творог Деревенский Обезжиренный. Lunch: Galbani Сыр Мягкий Рикотта, Ашан Киви, Мандарины, Вареное Яйцо, Приготовленная Брокколи (без Жира), Бондюэль Горошек, Баклажаны Гриль без Масла, Филе Куриное Гриль. Dinner: Galbani Сыр Мягкий Рикотта, Филе Куриное Гриль, Приготовленная Брокколи (без Жира), Петрушка, Укроп, Зеленый Листовой Салат, Зеленый Лук, Шпинат, Магнит Авокадо, Помидоры, Сладкий Красный Перец, Огурец (с Кожурой). Snacks/Other: Бразильские Орехи, Сухой Жареный Соленый Арахис, Тыквенные Семечки, Сухой Жареный Несоленый Арахис, Отруби Пшеничные с Семенами Льна, ВкусВилл Банан, Бабушкина Крынка Творог Деревенский Обезжиренный. more...
|
|
1448 kcal
|
Exercise:
Stairs (Climbing Stairs) - 20 minutes, Walking (moderate) - 5/kph - 1 hour and 20 minutes, Resting - 14 hours and 20 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
|
|