Lana Kuznetsova's Journal, 07 Feb 24

весьма аппетитные страдания) 

Как я Вас понимаю ))) 

За 2 недели всего 1 кг? 

скорее всего, сильно урезали калораж. или напрочь лишили себя сладкого. то есть вывозите сейчас чисто на силе воле. это путь в никуда. плавали - знаем.  

Я с вами ! Неделя первая  

попробуйте следить за белками, чтоб было не менее 1 гр белка на 1 кг Вашего веса. я не знаю как, но это помогает:) 

Конечно, подожрите! Такой скудный рацион по фоткам. 77 кг набрали же тысячах на 3-4 в день. Если в несколько раз сокращать калории, нервная система выдает такое. Лучше снижать понемногу, и больше двигаться.  

в случае "подожрать и поощрить себя за страдания" надо в срочном порядке работать с головой. Раз еда является поощрением, то надо раскрутить, почему так. Ведь удовольствие в качестве поощрения можно получить не в еде, а в походе в клуб, например. Или сделать что-то, что давно хотелось, но не было времени/мотивации/ещё чего-то очень нужного для отговорки)) я сама из этой ямы вылезла еле-еле. С детства закладывалось:сделала что-то правильное-на вкусняшку. И это путь в никуда. Вам правильно посоветовали есть белок минимум 1 гр на 1 кг веса. Если вы сейчас в дефиците, то увеличивайте до 1,2 на кг. Это действительно работает, т. к. происходит качественное насыщение и не скачет сахар в крови резко, значит, не будет апатии после и бонусных угрызений, что съели что-то сверх. Кстати, да, калораж тоже пересмотрите, возможно, вы ушли на 1200.Так делать не надо. Вы создаёте организму лишний стресс и он не будет стремиться у похудению. Наоборот, сначала расстанется с тем, что не жаль, а потом, когда поймёт, что это надолго, начнёт запасать из всего. Ведь по его мнению вы решили его убить)))  

У меня сегодня две недели. - 4 кг. Нервы напряжены вчера хватанула истерика🫣 держимся!!!! К весне будем как кипарисы 👍👍👍🌷 

вопрос в том, что вы не наедаетесь или просто хочется вкусняшек? если не наедаетесь, то пересмотреть дневную норму ккал, бжу. а если хотите вкусняшек, лично мне помогало подумать - действительно ли я сейчас хочу есть так сильно, что мне пофиг на все мои старания и сброшенные кг. обычно это меня останавливало. и отвлечься на что-то. а если действительно большое желание съесть вкусненького, всегда можно найти ПП рецепты десертов или съесть плитку шоколада, главное вписаться в норму ккал  

С головой работаю, это очевидно, что наев 77 кг вопрос не в еде, а в расстройстве пищевого поведения)) Спасибо всем за поддержку! ❤️ 

Подписалась, т.к. мы с вами в одном весе) буду стараться вас обогнать 😁